30斤到105斤，25斤的變化，很多人問我到底是怎麼做到的？是不是每天都跑得大汗淋漓？是不是頓頓吃水煮菜？其實都不是。真正讓我瘦下來的，是我每天雷打不動地堅持做到這7個習慣！
體重從130斤減到105斤，減掉25斤：讓我不知不覺掉秤的 7 個好習慣！
習慣1：保持早起後做空腹有氧運動的習慣
因為經過一整夜的消耗，身體的糖原儲備比較低。這時候進行低強度的有氧運動，身體會更早地調動脂肪來供能。我的做法很簡單，不需要裝備、不需要出門：
- 起床後喝一杯溫水
- 做20-30分鍾的低強度有氧：快走、慢跑、跳繩
做完之後休息半小時，再吃高蛋白質早餐，一整天的新陳代謝都會處在一個較好的狀態。
習慣2：每天保證喝足夠2-2.5L的水
水是最便宜的「減肥藥」，但很多人都沒喝夠。身體里幾乎所有消耗能量的反應都需要水參與。
我的喝水方法：
- 早起空腹：一杯溫水，喚醒腸胃
- 三餐飯前：飯前喝一杯水，占據部分胃容量，自然少吃
- 其餘時間：均勻補充，總量達到2-2.5L
如果你覺得白水喝不下去，可以泡檸檬片、薄荷葉或一小撮茶葉，但不要加糖。不喝含糖飲料、不喝果汁。
習慣3：避免吃外賣和快餐，自己動手做三餐
我們永遠不知道外賣里放了多少油、糖和鹽。所以，避免吃外賣和快餐是減肥的關鍵！所以我選擇自己動手做三餐：
- 油用多少，自己倒
- 鹽放多少，自己撒
- 烹飪方式：水煮，清蒸，悶煮，清炒等
- 選擇自己喜歡吃，自己營養搭配
習慣4：管住嘴，不吃零食不喝飲料
零食和飲料的問題是：熱量高、沒營養、還停不下來。我的做法是「斷舍離」：
- 家裡不囤零食：不買，就沒有吃的沖動
- 用健康的「替補」：餓了吃一小把原味堅果、一個蘋果、無糖酸奶
- 想喝飲料時喝水：實在饞了喝無糖氣泡水或泡淡茶
習慣5：有意識提高身體的非運動消耗量
以前總是有久坐的習慣，後面才發現，想要減肥還得從日常的行為入手，我有意識地把非運動消耗量（NEAT）融入生活：
- 能走樓梯不坐電梯
- 通勤提前一站下車，走路過去
- 打電話的時候站起來邊走邊說
- 看電視時原地踏步或做拉伸
- 午休時間出去走10分鍾
- 自己做家務，不找保潔
習慣6：吃飯要吃得慢一點，控制7分飽腹感
吃得太快，是很多人不知不覺吃胖的原因。吃飯上做出改變：
- 每口飯咀嚼20次以上，一頓飯至少吃20分鍾。
- 放下筷子，邊嚼邊感受食物的味道
- 吃到「不餓了，但再吃幾口也還能吃得下」的程度就停下來——這就是7分飽
- 餐後立刻離開餐桌，不坐著刷手機
習慣7：晚上不熬夜，保證睡覺的質量
想要代謝上來，減肥速度翻倍，那麼晚上就要做到：
- 晚上22:30開始准備入睡，23:00前上床
- 保證7.5-8小時睡眠
- 睡前1小時不刷短視頻，可以泡腳、讀紙質書、聽輕音樂
