人到了40歲，會發現身體大不如前了，以前熬夜第二天照樣生龍活虎，現在緩三天都回不來；以前吃頓大餐運動一下就消耗掉了，現在小肚子不知不覺就堆起來了。所以想要讓自己的身體長期保持年輕活力的狀態，還需要從日常生活行為開始。
40歲後，堅持這8個自律的行為，對抗衰老，長期保持年輕活力！
行為1：每周4次的力量訓練
每周安排4次力量訓練，每次30-45分鍾。重點練大肌群：深蹲（腿和臀）、伏地挺身（胸和肩）、引體向上或劃船（背）、平板支撐（核心）。可以從自重訓練開始，慢慢加入啞鈴、彈力帶。
40歲後，肌肉流失速度明顯加快，每十年大約流失3%-8%的肌肉量。肌肉不僅是力量的來源，肌肉量足夠的人，體態挺拔、基礎代謝高、關節也不容易出問題。
行為2：多吃抗氧化的食物
衰老的本質，是細胞被一種叫「自由基」的物質不斷攻擊。所以多吃抗氧化的食物，比如深色蔬菜（西蘭花、菠菜、紫甘藍）、多彩水果（藍莓、樹莓、橙子、石榴）、番茄、堅果（核桃、杏仁，每天一小把）、黑巧克力（70%以上可可含量），這些食物富含有的自由基能減緩細胞老化、保護皮膚彈性和血管健康。
行為3：多吃低脂蛋白質的食物
40歲後，身體合成蛋白質的效率下降，但分解的速度反而加快。所以要多吃低脂高蛋白質的食物，比如雞胸肉、魚肉（尤其是三文魚、沙丁魚等富含Omega-3的魚類）、蝦、雞蛋、脫脂或低脂酸奶、豆製品（豆腐、豆漿、豆乾）。每餐保證一掌心大小的蛋白質，運動後的那一餐可以稍微多一些。
行為4：每天多喝水，保證2升水
每天總量2升左右（約8杯水）。起床後先喝一杯溫水；白天在手邊放一個1升的水壺，上午喝一壺，下午喝一壺；飯前半小時喝一杯增加飽腹感。不喜歡白水的，可以泡檸檬片、薄荷葉或淡茶，但要避開含糖飲料。水還能幫助排出代謝廢物，維持關節潤滑，維持身體的代謝和運轉。
行為5：不要熬夜，堅持早睡，保證充足的睡眠
睡眠是身體唯一的深度修復時間。在深睡眠階段，身體會分泌生長激素——這種激素不僅能修復肌肉和組織，還能促進膠原蛋白合成、分解脂肪。所以不要熬夜，養成早睡的習慣（23點前入睡），保證8個小時的睡眠時間。
行為6：保持平常心，不要讓自己處於長期壓力大的狀態
很多人40歲後快速衰老，根源不是年齡，而是長期緊繃的狀態。每天給自己留15-20分鍾的「放空時間」——可以是正念呼吸、散步、聽音樂或單純發呆。學會說「不」，減少不必要的社交和任務。
行為7：堅持飯後散步走，不要久坐
- 每坐4分鍾，站起來活動 5 分鍾
- 早中晚三餐後，各散步15-20分鍾，不用快走，日常速度即可
- 如果條件允許，晚飯後散步可以延長到30分鍾
一天累積下來，輕松多走6000-8000步，對血糖和代謝的改善都有幫助。
行為8：提高日常的非運動消耗，讓身體的活動量提升上來
日常生活中的非運動消耗，比如我們日常的走路、爬樓梯、做家務、站著辦公、逛街：占全天總消耗的15%-30%，遠高於一次高強度運動。比如可以嘗試：
- 能走樓梯不坐電梯
- 短距離出行走路或騎車代替開車
- 周末去公園散步而不是窩在沙發追劇
- 看電視時站起來做拉伸或原地踏步
