很多人在減肚子的道路上越走越遠了，以為在家裡每天做幾百個卷腹或仰臥起坐就能夠減肚子，結果就是腰酸背痛，肚腩依舊「堅挺」，肚腩沒減掉，反倒是傷了身。
卷腹或仰臥起坐都屬於無氧運動，局部減脂是不可能實現的，減脂是全身性的，卷腹板也是一樣的，只有通過全身性的減脂，身材才會瘦下來，肚腩才會平坦，才能夠練出馬甲線。
減肚子，你還在傻傻地卷腹或仰臥起坐？6個動作，讓你平坦腹部！
動作一：開合跳（這是最經典的全身燃脂熱身動作，簡單但效果極好）
- 站立，雙腳並攏，雙手自然放在身體兩側。
- 跳起時雙腳向兩側打開，寬度略寬於肩膀，
- 同時雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂上方拍手（或掌心相對）。
- 再跳起回到起始位置。
每組做30-45秒，休息15秒，重復4-5組。
動作二：平板支撐
- 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節在肩膀正下方。
- 雙腳腳尖踩地，身體離開地面。
- 頭部、背部、臀部、腿部呈一條直線。
每組堅持30-60秒（新手可以從15秒開始），做3-4組，組間休息30秒。
動作三：波比跳（脂肪殺手」，是公認的燃脂效率最高的自重動作之一）
- 站立，雙腳與肩同寬
- 下蹲，雙手撐在地面，位於肩膀正下方
- 雙腳向後跳，身體呈平板支撐姿勢
- （可選）做一個伏地挺身
- 雙腳向前跳回，回到深蹲姿勢
- 向上垂直跳起，雙手在頭頂拍手
每組做8-12個，做3-4組，組間休息45秒。如果做不動，就減少數量，保證動作質量。
動作四：高抬腿
- 站立，雙腿與肩同寬。
- 在原地快速交替抬腿，大腿向上抬到與地面平行（或盡可能高）
- 雙手自然擺臂，像跑步一樣。
每組做30-45秒，休息15秒，重復4-5組。
動作五：登山跑
- 從平板支撐的姿勢開始，雙手撐地，身體呈一條直線
- 然後交替將膝蓋向胸口方向提拉，像在山坡上跑步一樣
- 核心全程收緊，屁股不要撅起來，腰部不要塌下去
每組做30-45秒，休息15-20秒，做3-4組。
動作六：跳繩（性價比最高的有氧燃脂運動之一）
- 雙手握住跳繩手柄，大臂貼近身體，小臂向外打開
- 用手腕的力量搖繩，而不是用整個手臂掄
- 雙腳交替跳或雙腳並攏跳
- 落地時前腳掌著地，膝蓋微屈緩沖
跳1分鍾，休息30秒，重復10輪。或者把跳繩和前面5個動作組合起來做循環。
這6個動作堅持做，配合以下的這幾點，不僅能夠瘦下來，還可以緊致身材！
1，三餐規律飲食，避免暴飲暴食，清淡為主，減少高熱量的攝入
2，保證充足的睡眠，運動和睡眠是相輔相成的，深度睡眠能夠更燃脂更減脂
3，保持平常心，不要焦慮
4，多喝水，避免喝飲料
5，管住嘴，避免吃高熱量的零食，特別是飯後，不要吃水果
