HIIT間歇訓練，每天20分鍾=1個小時，隔天練，體脂率輕鬆掉10%

分享減肥的一種訓練方式，每天只需要20分鍾，效果等於慢跑1小時，而且練完還能持續燃脂一整天——你願意試試嗎？這就是HIIT間歇訓練，健身圈公認的「燃脂之王」。

HIIT間歇訓練，每天20分鍾=1個小時，隔天練，體脂率輕鬆掉10%！

為什麼減肥期間，更多人會推薦你多做HIIT間歇訓練?

HIIT（高強度間歇訓練）它的模式是：短時間全力輸出短暫休息，循環往復。

HIIT燃脂效率更高的3個原因：

能夠達到減脂不減肌肉的運動，也就只有HIIT間歇訓練！

很多女生的真實顧慮：「我不想練成金剛芭比」「我怕腿變粗」「我就想瘦肚子瘦手臂」。

HIIT不會讓你腿變粗，反而會讓你的腿更緊致、更好看。很多女生擔心運動會讓腿部變粗，而HIIT間歇訓練是全身性的燃脂運動，能夠針對腹部脂肪以及下肢肌肉（臀腿肌肉）進行刺激，更好地塑造緊致身材，保持身材。

HIIT間歇訓練的好處有哪些？

HIIT間歇訓練訓練計劃如何開展？

訓練結構： 運動30秒 → 休息30秒 → 循環8輪 → 總時長8分鍾
頻率： 每周2-3次，隔天練
動作選擇（選3-4個循環做）：

HIIT間歇訓練過程中需要注意哪些問題？

1，運動前一定要做熱身

HIIT一開始就是高強度，如果沒有充分熱身，肌肉和關節很容易受傷。至少熱身5-8分鍾，包括動態拉伸、低強度開合跳、原地慢跑等。讓心率慢慢升上來，關節活動開。

2，動作標准比速度重要

尤其是深蹲、波比跳、弓步這些動作，寧可慢一點、少做幾個，也要保證姿勢正確。錯誤的動作不僅效果差，還容易傷膝蓋、傷腰椎。

3，控制頻率，隔天練，是最科學的頻率

HIIT對神經系統和關節的沖擊較大，每周3-4次已經是上限。天天練只會讓身體過度疲勞、皮質醇升高，反而影響減脂效果，甚至導致失眠、免疫力下降。

4，訓練後拉伸

HIIT會讓肌肉處於高度緊張狀態，訓練後一定要花5-10分鍾拉伸，重點是：大腿前側、大腿後側、臀部、小腿、背部。這能減少第二天的肌肉酸痛，也能讓腿部線條更修長。