很多人在減脂的路上，總是死死盯著體重秤上的數字。數字掉了就開心，數字漲了就沮喪，心情總是被體重的變化而影響到。而真正有效的減脂，不一定是體重的直線下降，而是體脂率的穩步下滑。有時候，體重秤上的數字可能紋絲不動，但你的身體正在發生變化！
體脂率在下降，身體出現這8個信號，恭喜你，身體在變瘦了！
1，胃口變小了，口味也變得清淡了
前你可能無辣不歡、嗜甜如命，一頓飯能吃下兩碗米飯；現在，你發現一碗就飽了，而且開始覺得外面的快餐，食物，外賣吃起來「太膩了」、「太咸了」。
當你減少高糖、高精製碳水的攝入後，血糖波動變得平緩，胰島素水平下降，身體不再頻繁發出「餓」的信號。說明你的身體正在從「囤脂模式」切換為「燃脂模式」，激素水平正在走向正常化。
2，會享受適度的飢餓感
以前一餓就心慌、手抖、煩躁，必須立刻找東西吃；而現在，你發現在餐前或睡前出現的那種「肚子空空的」感覺，竟然並不難受，甚至有一種清透、自在的掌控感。適度的飢餓感，是你身體血糖穩定、脂肪能夠順利調動的標志。
3，身體保持微微發熱
你有沒有發現，現在吃一頓飯之後，身體會微微冒汗，或者平時感覺手腳沒有以前那麼冰涼了？這說明你的基礎代謝正在提升。隨著身體肌肉的變化以及血液循環的改善，身體的「發動機」轉速提高了，自然會散發出更多的熱量。身體發熱，是脂肪在燃燒時釋放能量的物理表現。
4，皮膚變得越來越好了
當血糖穩定、胰島素水平下降時，皮脂腺分泌會減少，炎症反應降低，痤瘡自然改善；減脂過程中你大機率增加了飲水量和蔬菜攝入，身體水分充足，毒素排出順暢。你會發現臉上的出油變少了，痘痘消退，膚色變得均勻透亮，甚至原本暗沉的皮膚開始有了光澤。
5，上廁所更順暢了，排便更快
現在每天晨起或飯後都有一次順暢的排便，大便成形，不粘膩，過程乾脆利落。當我們改善了飲食結構後，排便順暢，意味著你的消化系統工作效率極高，廢物不會在體內停留過久，減少了毒素的二次吸收。
6，身體變得輕松，體能和耐力都提升上來了
以前爬兩層樓就喘，散步20分鍾就覺得累；現在你發現自己走快一點、走久一點，臉不紅氣不喘，甚至開始享受微微出汗的感覺。這是心肺功能改善和體脂率下降的直接體現。心髒不需要再那麼費力地為多餘的脂肪組織供血，負擔減輕，體能自然也會上升。
7，衣服變得寬松不少
你穿上以前覺得緊繃的牛仔褲，發現腰圍處多了一指的空隙；原本扣得勉強的襯衫，現在變得服帖甚至寬鬆了。體重可能沒變，但脂肪的體積是肌肉的三倍大。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪占據的空間大得多。衣服變寬松，是體脂率下降最鐵的證據。
8，肚腩變軟，意味著脂肪團也散開了
以前肚子是硬邦邦、鼓鼓的，按壓下去感覺是一整塊；現在你發現肚腩變得松軟，可以捏起來，甚至感覺裡面像「散開了」一樣。當體脂率開始下降時，這些深層的脂肪（內髒脂肪）最先被分解消耗，密度降低，張力減小，所以摸起來變軟了。
