男人如何更好地減脂？增肌 燃脂=減脂，而不是單純地降低體重！
1，肌肉生長的核心是「破壞-修復-超量恢復」，訓練會造成肌纖維微小損傷，充足的營養和休息下會修復過來，肌肉纖維更粗壯。
2，脂肪燃燒的本質是脂肪細胞的分解供能，所以要創造「熱量缺口」和「代謝旺盛」，二者缺一不可。
3，能量平衡是核心，增肌的時候，身體攝入的熱量＞消耗，燃脂需要身體攝入的熱量＜消耗，所以平衡下來很關鍵，比如每天攝入的熱量缺口（300-500大卡）。
4，增肌期間，男性睪酮水平是增肌的關鍵激素，力量訓練，以及保證7個小時的睡眠時間，補充適量的脂肪，能夠維持身體的睪酮素穩定分泌。
5，肌肉量和基礎代謝成正比，男性的肌肉占比比較高，所以提高肌肉量能夠提升日常熱量的消耗，有效地促進燃脂。
6，減脂的關鍵是「脂肪分解」而不是「體重下降」，肌肉的增長可以抵消脂肪減少體重的變化，體脂率會下降，但是體重不一定會下降。
7，減肥期間，身體會適應固定的訓練以及飲食模式的改善，所以要學會定期調整，比如4-6周換訓練計劃，小幅度調整熱量，避免減肥進入到平台期。
8，增肌 燃脂都會有「新手紅利期」，無論是體脂率高還是低，最佳的方式還是先增肌，再慢慢地減脂。
9，復合動作能夠同時刺激多個肌群，提升睪酮分泌，而且也是增肌燃脂的關鍵，多做復合訓練動作，漸進式超負荷訓練也很重要。
10，負重遞增技巧：每周同一動作增加2.5-5kg的重量，增加組數，保持漸進式超負荷訓練。
11，力量訓練日後做有氧運動（30分鍾以內），不要長時間做有氧運動，心率保持在最大心率的60-70%，不流失肌肉。
12，訓練頻率優化，大肌肉群要優先訓練，每72個小時訓練一次，小肌肉群，每48小時訓練一次，保證恢復。
13，避免過度訓練，當同一動作力量連續2周不提升，或者是睡眠質量下降後，減少訓練量，保證身體的恢復。
14，訓練後的30分鍾內補充「蛋白粉 快速碳水（香蕉）」，能夠快速修復受損肌肉纖維，提高修復的效率。
15，無論是增肌還是減肥，都要補充充足的蛋白質，蛋白質的攝入量按照每公斤體重1.6-2.2g攝入最佳，優先選擇雞胸肉，魚蝦等蛋白質的攝入。
