很多人一開始減肥最先選擇的就是跑步，雖然慢跑能夠促進身體消耗熱量，但是慢跑減不了多餘的肚腩脂肪，而且慢跑的時間長，且沒有「後燃效應」，對於忙著上班的人來說，不是個最佳的選擇。
而HIIT間歇訓練，它每天只花20 分鍾，不用去健身房，不用復雜器械，堅持42 天，體脂率下降 6%–8%、腰圍肉眼可見地縮一圈。
堅持6周，死磕每天20分鍾，降低體脂率-8%，腰圍瘦下來一大圈！
1，HIIT間歇訓練有「後燃效應」，能夠讓身體持續燃脂
HIIT 的核心是：短時間爆發 短暫恢復。比如沖刺跑 30 秒，再慢走 30 秒，循環往復。
這種高強度刺激會讓身體產生 「後燃效應」——運動結束後，身體需要花數小時（甚至十幾個小時）去平復身體，過程中持續消耗熱量，其中大部分來自脂肪供能。
HIIT 結束後，你的代謝窗口還能多燒15%–20%的總熱量。每天多燒那100-200大卡，6周累積下來，就是 1–2 公斤純脂肪的差距。
2，HIIT間歇訓練能夠更直接打擊「內髒脂肪」
HIIT 被大量研究證實能顯著降低內髒脂肪面積。因為它能提升腎上腺素和生長激素的分泌，這兩種激素恰恰是「調動深層脂肪」的關鍵。
每天20分鍾的HIIT間歇燃脂訓練，能夠加快身體的代謝和運轉，更有助於減掉肚腩脂肪，維持旺盛的代謝狀態，持續消耗燃脂。
3，HIIT間歇訓練能夠改善胰島素的敏感性
HIIT 能讓肌肉細胞「餓」得更徹底，從而更積極地吸收血糖。堅持做 6 周 HIIT 後，空腹胰島素水平明顯下降，這意味著你吃同樣多的碳水，更不容易轉化成腰腹脂肪，身體會把攝入的能量有效利用起來，而不是存儲起來。
4，HIIT間歇訓練屬於性價比最佳的燃脂運動
20分鍾的HIIT間歇訓練能夠促進身體高效燃脂，消耗掉大量熱量，維持旺盛的代謝，而且不需要場地，也不會受到時間和天氣的限制，在家裡就能夠開啟的燃脂運動，更適合現代沒時間運動的上班族們。
5，HIIT間歇訓練反而可以促進睪酮分泌
短時 HIIT 不會壓榨睪酮，反而通過提升生長激素來間接支持雄性激素環境。減脂不掉肌肉，腰圍小了，臂圍還維持著，對於減肥的人來說是理想的燃脂狀態。
6，HIIT間歇訓練能夠更好地提高體能和心肺功能
20 分鍾的反復沖刺–恢復，相當於給心髒做「間歇性負荷訓練」。最大攝氧量（VO₂max）提升，爬樓梯不喘、打球不虛，那種輕盈感比體重數字更真實。
對於新手來說，先從簡單的動作入手：
1，原地高抬腿，進行30秒/組，休息30秒
2，開合跳，進行30秒/組，休息30秒
3，原地登山跑步，進行30秒/組，休息30秒
4，深蹲，進行20個/組，休息30秒
5，平板支撐，進行30秒/組，休息30秒
注意：運動前要做好熱身，運動後要做好肌肉拉伸
