漲肌肉的15個大實話，讓肌肉增長的速度更快！
1，肌肉不是練出來的，是吃，睡，練三合一的產物，所以這3個元素缺少一個都不行。
2，每次練到力竭的時候，你會發現泵感給你帶來的感受，是肌肉增長的關鍵。
3，健身期間，新手福利期是真的有，但是很多健身小白都不知道，甚至白白浪費掉這個增肌黃金窗口。
4，蛋白質吃的不夠，那怎麼練也沒用，碳水吃不夠，那怎麼練也沒用，睡覺睡不好，那也是白練。健身並不只是訓練，吃和睡也很關鍵。
5，天天訓練同一個肌群，那麼肌肉是無法增長的，反而會讓體態變樣，比如只練胸不練背，遲早都會彎腰駝背，練腿不練臀，遲早膝蓋廢。
6，健身一定要先做好熱身，健身後也要做好肌肉拉伸，練得再努力，不拉伸放鬆，肌肉會變硬，體態也會變得很差。
7，建議多做復合訓練動作，比如深蹲，硬拉，臥推，以及伏地挺身等等，同時訓練多個肌群讓增肌效果更好。
8，健身期間，一定要每天保證300-500大卡的熱量盈餘，才能夠讓肌肉不斷地攝入營養和增長。
9，漸進式超負荷訓練是增肌的第一原則，健身的強度要比上一次健身的強度更大，不然肌肉就不長了。
10，動作標准比重量更重要，如果勉強上大重量訓練，等於白練還要傷身。
11，健身期間做小重量也是能夠增肌的，只要每組都做到力竭，也可以實現增肌減脂。
12，健身期間不是肌肉有泵感就一定能夠漲肌肉，持續漸進式超負荷訓練才是關鍵。
13，訓練前補充適當的碳水，可以預防低血糖造成的肌肉分解。
14，不要忽視下肢的訓練，練腿能夠促進身體激素的分泌，比如生長激素和睪酮素，這兩個激素對於增肌減脂更有效。
15，健身前做好動態的熱身，健身後做好肌肉的靜態拉伸，能夠減少健身受傷，以及加快身體的修復，促進增肌。
16，每天要補充補充的水分，不要等到口渴再喝水，增肌的人每天攝入的飲水量達到2L最佳。
17，健身期間一定不要喝酒，酒精會嚴重抑制肌肉蛋白質的合成，所以想要增肌的人就要盡量少喝。
18，健身期間，專注訓練不只是動作的標准性，而且還要住專注肌肉收縮發力，比盲目加大重量更重要。
19，健身期間也要吃健康脂肪，比如橄欖油，堅果，牛油果等，能夠幫助身體合成睪酮素等，更有助於增肌。
20，健身前喝一杯黑咖啡，健身後適當多吃生蚝，能夠讓你的運動表現力更強，以及維持男生的睪酮水平，讓增肌的效果更好。
