漲肌肉的15條大實話，幫你練出大塊肌，增肌速度翻倍！
1，不要相信「新手一周漲3斤肌肉」這種謠言，多半是你攝入的水分和糖原，真正的純肌肉沒那麼快生長的，不過新手確實有增肌紅利期，前半年可以漲幾斤肌肉！
2，健身訓練後，不疼不代表沒有效果，痛到下不了床也不代表著效果就好，不要和肌肉酸痛感死磕，訓練到位就對了。
3，增肌期間吃水煮蛋多吃很正常，也可以吃煎蛋，要記住增肌是為了更好地享受美食，而不是苦行僧。
4，深蹲，硬拉，臥推這些復合訓練動作才是關鍵，孤立動作最終就是為了耍帥，所以不要天天只會練二頭肌，對增肌沒啥好處。
5，漸進式超負荷訓練是健身的原則之一，每一次的訓練都要比上一次有進步和改善才是關鍵。
6，健身後熬夜等於你白練了，生長激素都不分泌，你練了也沒有作用，反而會讓你透支身體。
7，健身期間不要只追求健身房大佬的訓練重量，他們可是練了十年才能做到的，作為新手的你，老老實實打基礎，從學習動作開始，不要羨慕大重量。
8，健身期間一定要主動地練腿，而不是忽視下半身訓練，下半身的肌肉群是全身最大的肌肉群，下半身的訓練到位了，肌肉增長的速度超乎你的想像，而且訓練能力也會得到大大地提升。
9，增肌不是訓練時間越長越好，45分鍾的高強度有效訓練，比你在健身房呆著2個小時劃水訓練更高效，更有用。
10，不要相信「局部增肌」這種說法，想要練胸那就多做臥推，想要練腿那就多做硬拉等，你會發現復合訓練動作增肌效果比孤立動作訓練效果好的太多。
11，增肌期間破例吃美食（火鍋）後，體重雖然上漲了，但是不要過分焦慮，這些攝入的都是水分，等你身體排毒以及排便2天後，體重自然就會回落了，所以不要擔心。
12，練完不做拉伸，肌肉就會變得僵硬和結塊，線條也會變得很醜，所以不要偷懶了，健身後好好做靜態拉伸放鬆肌肉群，你的肌肉會感謝你的。
13，蛋白質吃不夠，練得再多也是白搭，只會浪費你的訓練時間和精力，肌肉修復最重要的原料是蛋白質，而不是靠你的意念和臆想。
14，健身進入到平台期不要慌張，多喝500ml的水分，或者是晚上多睡一個小時，就能夠突破了，相信自己肯定可以的。
15，女生們真的不要害怕增肌，因為增肌≠金剛芭比，女生們增肌後的身材線條只會更好看，穿漂亮的衣服更有型，看起來氣質大大地提升。
