今年的三伏天已經來了，從7月15日開始為期40天，而這也是燃燒脂肪的黃金時間段，尤其是腹部贅肉多、內髒脂肪超標的人，利用好這個時間段，可以高效燃燒腹部脂肪，讓你恢復平坦小腹。
三伏天，堅持6個好習慣，讓腹部脂肪減少甚至消失！
1、多吃瓜類等應季蔬菜
絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜等夏季瓜類，富含水分和膳食纖維，熱量極低，能有效增加飽腹感，促進腸道蠕動。
冬瓜被譽為「祛濕利器」，搭配綠豆煲湯，是清熱祛濕的經典食療方，有助於排出體內多餘水分，減輕因濕氣重導致的虛胖和沉重感。
建議，每天蔬菜攝入量達到300-500克，其中瓜類可占較大比例，減肥的人，通過提升蔬菜攝入量，這樣可以自然減少總熱量攝入，達到減脂瘦腹的目標。
2、用溫開水代替冰水、飲料
夏天很多人習慣用冰水、冰飲料來解渴，而三伏天大量飲用冰水、冰飲料會嚴重損傷脾胃陽氣，導致運化水濕功能下降，濕氣更易積聚，形成「越喝越濕、越濕越胖」的惡性循環。
而三伏天減肚子，應該戒掉各種冷飲，選擇溫開水，這樣既能避免多餘糖分攝入量，還能補充身體所需水分，有助於溫暖脾胃，促進血液循環和新陳代謝，避免腹部脂肪的堆積。
3、嚴格控糖
很多加工食品含有添加糖，比如糕點麵包、蛋糕、奶茶、曲奇等，以及各種拔絲地瓜、糖醋菜式。過量糖分攝入不僅是脂肪堆積的元兇，還會引起血糖劇烈波動，刺激食慾，導致攝入更多熱量。
三伏天飲食應做到控糖，每天的添加糖攝入不超過20-25克，想吃甜食或者含糖菜式的時候，應該選擇天然含糖的紅薯、玉米、番茄、蘋果、火龍果、聖女果，這些食物膳食纖維豐富，熱量低，可以更好的穩定血糖，有助於減肚子。
4、每天10分鍾開合跳
三伏天保持適量運動可以提升心率跟新陳代謝，也能讓身體適量流汗排掉濕氣。早起比較涼快，也是運動燃脂的黃金時間段，起床空腹狀態可以安排10分鍾開合跳，在家就能完成。
開合跳屬於高強度間歇訓練，保持1分鍾（70-80次）一組，組間休息時間控制在1分鍾左右，可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，運動後會產生「後燃效應」持續消耗熱量，非常適合平時比較忙碌的人。
5、每天曬背20分鍾
三伏天是陽氣最盛的時間段，在上午8點到10點之間，陽光溫和時，裸露背部曬20分鍾左右，可以藉助天之陽來補充人體陽氣，驅散深伏於體內的陳年寒濕之氣。
中醫認為，許多人的腹部肥胖與脾胃虛寒、濕氣內停有關，曬背提升陽氣，能從根本改善體質，促進氣血循環，有助於消除因寒濕導致的腹部贅肉。
6、管理情緒，避免「情緒中暑」
三伏天濕熱交加，易引發心煩氣躁，即「情緒中暑」。這個時候一定要管理好情緒，避免焦慮、過大壓力導致皮質醇處於較高水平，更容易出現情緒化進食問題，這會直接促進腹部脂肪的儲存。
保持較低的皮質醇水平可以讓脂肪偏向於分解狀態。我們應該學會及時釋放壓力，讓心態保持平和狀態，心情不佳、壓力比較大的時候，可以通過深呼吸、運動、睡覺、傾訴等方式來調節情緒。
