當我們走在減肥路上之時，就會發現，減肥並不是說得（管住嘴、邁開腿）那麼簡單，也不是瘦下來就可以的事情。對於減肥人群來講，只有少數人真正地瘦了下來，而多數人卻有。不過，沒有瘦下來並不代表他們沒有努力，對於減肥減脂而言，努力太過也會成為瘦不下來的原因所在，比如吃得太少、動得太多就是這種情況。那麼，在減肥過程中，如何做到努力不白費，讓自己慢慢地瘦下來並保持下去呢？
其實，在我們想要開始減肥之前，就要明白一些事，否則基本上就是白折騰，甚至還會影響到基礎代謝，讓減肥變得更加困難，那麼，在減肥過程中，為了真正瘦下來要從哪幾個方面入手呢？
第一：減肥是一輩子的事情
減肥是一輩子的事情，我們總是會聽到，可是卻總是會被忽視。因為很多人都想著如何讓自己瘦下來，卻不考慮瘦下來之後的事情，也就是說他們會把減肥看作是一件在短時間內就可以完成的事情。
為了讓自己在短時間內瘦下來，就會傾向於去尋找讓自己快速瘦下來的方法，比如某種飲食方法，燃脂快的運動方法等等。然而，我們要知道的是，越是讓你瘦得快的方法就越極端，越是極端的方法就越無法堅持。最終的結果就是你只是會經歷一個變瘦的過程，然後你的體重就會從哪裡來回到哪裡去，甚至還會因為肌肉的流失導致體脂率變得更高，即使體重沒有比之前更高，也會看起來更胖。
另外，減肥也不是瘦下來就可以的事情，在瘦下來之後，為了保持成果，仍需努力，比如在飲食上飲食要控制，在運動上依然要堅持。因為瘦下來之後為了保持體重需要讓熱量達到一個平衡的狀態，然而此時的平衡與變瘦之前的平衡並不一樣，原因是在瘦下來之後日常總體熱量消耗變少，在這種情況下，如果不控制飲食、或者是如果不堅持運動，都會導致熱量攝入＞消耗的情況出現，當然，體重也會因此而反彈。這也是為什麼說減肥是一輩子的事情的原因所在。
第二：生活方式的改變是根本
對於大多數減肥人群來講，都會把減肥與少吃和多動劃等號，這看起來並沒有錯，也非常有必要，但從根本上來講減肥的根本其實是生活方式的改變，比如健康的飲食、適度的運動、規律的作息和良好的情緒，等。
所以，當我們開始減肥之時，首先要做的應該是評估自己當前的生活方式，然後再考慮少吃與多動的事，比如少吃多少、少吃什麼？如何多動、如何動？等等。
其實，從某種意義上來看，胖與瘦也是對自己生活方式的一種反應，對於胖人來講，之所以胖其實大機率與他的飲食與運動情況有關系，並且他們也沒有什麼要改變現狀的需求，總是會用各種藉口來回應自己胖的原因，比如沒有時間運動就是最常見的一個，同時他們也會否認自己吃得多。
第三：熱量缺口是變瘦的前提
其實，當我們評估並改變自己當前的生活方式之後，體重自然會慢慢下降。不良的飲食習慣意味著熱量攝入過多；長期運動的缺乏則意味著消耗相對較少；不良的睡眠習慣會導致內分泌的紊亂，從而是影響到熱量攝入與消耗之間的關系；不良的情緒與較高的壓力水平又會導致皮質醇水平的上升，而這些都是胖的原因所在。
當我們開始健康飲食之時，就意味著熱量攝入減少；當堅持運動之時，就意味著熱量消耗相對增加；當睡眠規律之時，又意味激素水平的變好，而當心態平和，壓力減少時，皮質醇水平就會回歸正常。而這些都會影響到熱量攝入與消耗之間的關系，出現熱量攝入＜消耗的情況，所以體重自然會慢慢下降。
不過，當我們改變這些習慣之時，身體為了適應新的狀態就會對抗你的行為，因為它並不會區別好壞，只會感受威脅，所以，當我們為了變瘦而改變習慣之時，它也會來對抗我們的努力來阻止我們變瘦，所以，過不了多久體重下降的速度就會變緩甚至會停止。
此時，我們就要有計劃地讓熱量缺口出現，比如去規劃自己的飲食，在健康飲食的基礎上限制總體熱量的攝入；比如重視運動和日常活動所帶來的消耗的增加，等等，此時就是所做的就是有計劃地讓熱量缺口的出現，並且還要根據體重的變化不斷地調整，直到體重達到自己的預期。
總結：
總體而言，減肥之所以瘦不下來，不一這是自己不努力，而是在心態和行為上出現的偏差，會簡單地把減肥認為是少吃與多動的事情，也會認為減肥是瘦下來就可以的事情，等等。然而真正意義上的減肥其實是行為方式的改變，是養成良好的行為習慣，包括飲食、運動、睡眠與情緒，只有處理好這些因素，我們才會真正地瘦下來。
作者：十月知行