在身材管理的過程中，除了要讓自己變瘦一點以外，還會伴隨著另外一個目的，那就是讓自己的腹部變得平坦緊致，而要做到這一點，運動就起著非常重要的作用，與單純地飲食相比，加入運動的減脂方式更有助於腹部脂肪的分解，特別是高強度運動更是如此。
說到高強度運動HIIT就是非常典型的一種運動方式，它可以讓我們在短時間內消耗更多的熱量，同時又會產生可觀的後燃脂效應，讓我們在不運動的情況下持續消耗熱量，同時它又可以加速腹部脂肪的分解。為什麼這麼說呢？
第一：HIIT燃脂效率高的生理機制
從生理角度來看，HIIT可以促使身體在短時間內進入高強度應激狀態，此時身體就需要大量的能量來維持運動，這不僅會快速消耗血液中的糖分，還會啟動脂肪的供能機制。
除此之外，由於強度比較大，身體的氧氣供應就會相對不足，此時就會產生無氧代謝，而無氧代謝又會產生乳酸，在運動之後的時間里，身體為了清除乳酸，就會需要消耗額外的氧氣，這就是我們常說的過氧消耗。簡單說，它的優勢除了在運動時消耗大以外，在運動後同樣會消耗可觀的熱量。
第二：HIIT為什麼會加速腹部脂肪分解？
這里並不是特指HIIT，其實，任何形式的高強度運動都可以加速腹部脂肪的分解，因為高強度運動可以刺激兒茶酚胺類的分泌，這些激素能夠促進脂肪的分解和代謝。所以，當你的運動目標伴隨著減掉腹部脂肪之時，可以有意識地把運動強度提上來，從而提高整體訓練效率。
第三：腹部燃脂訓練動作分享
如上所述，我們可以了解到HIIT的優勢，那麼，選擇什麼樣的動作來進行呢？接下來分享一組加入練腹動作的HIIT，通過這組動作，可以提高燃脂效率，還可以鍛鍊到腹部肌肉，可以起到減脂又塑形的目的。
動作一：原地跳
- 雙腳微微分開站立，挺胸收腹，原地模仿跑步動作，雙臂跟隨腿部動作自然前後擺動
- 這個動作放在第一位可以當作熱身來用，也可以根據自己的實際情況以高抬腿的方式完成
動作二：動態平板支撐
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直，雙腳踩地
- 保持身體穩定，保持腹部收緊，雙臂交替屈肘，至平板支撐狀態，然後再交替伸直手臂撐起身體
- 整個動作過程中都要保持動作連貫，避免身體左右晃動
動作三：深蹲跳
- 雙腳稍寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於頭後
- 保持身體穩定，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行，然後起身並向上跳起，雙腳落地時再次屈髖屈膝下蹲
- 全程保持背部挺直，保持腹部收緊，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
動作四：支撐開合跳
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙手向後伸直並攏，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定不要晃動，下腹部發力帶動雙腿同時向外跳開，雙腳落地後再向內跳回，保持動作均勻連貫
動作五：深蹲側抬腿
- 雙腳分開約與肩部同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行
- 然後起身站起，站起的同時，臀中肌發力帶動一條腿向側上方打開，至自己能力范圍內的最大幅度，然後慢慢還原
- 身體穩定後再次完成深蹲動作，並在起身後完成另一側側抬腿動作
- 全程保持身體穩定，保持背部挺直，下蹲時保持膝蓋與腳尖方向一致
動作六：登山跑
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿微微分開向後伸直
- 保持身體穩定不要左右晃動，腹部肌肉發力帶動雙腿交替向前提膝跑，如果不困難，以交替提膝的方式完成
- 全程保持動作連貫均勻，保持自然呼吸，不要憋氣
動作七：深蹲開合跳
- 雙腳比肩部略窄站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂垂於體側
- 身體背部挺直，屈髖屈膝下蹲，至能力范圍內的幅度，然後起身，起身的同時，雙腿向外跳開，雙臂向上舉起，雙手做擊掌姿勢
- 雙腳落地後迅速向內跳回，然後再次完成深蹲動作
- 整個動作過程中保持背部處於挺直的狀態，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖，保持均勻節奏
根據自己能力選擇動作節奏，每個動作持續45秒，動作間休息30秒，每次做3-4組。這組動作強度比較大，在嘗試之前要了解自己的健康狀態，在保證身體能夠承受的前提下進行，並且在運動過程中還要留意身體反應，如果感覺不舒服，就要立即停下來休息或者停止運動。
補充說明：
不得不說的是，對於減脂而言，任何形式的運動，不管效率高低都是輔助作用，前提都需要對飲食的良好控制。所以，養成良好的飲食習慣，規律運動才是減脂與塑形的根本。
作者：十月知行
