30歲後代謝水平逐年下降，身材容易發胖，而瘦下來卻是一件有難度的事情。很多人飆升發胖容易，但是瘦下來卻很難。
而35歲的小姐姐體重長期保持在90斤，她發現：保持身材的秘訣，不是多運動，而是戒掉5件事！
1、戒酒精、含糖飲料
相比於每天跑步半小時，不如戒掉各種飲料、酒精，這些是隱形的發胖來源。一杯500毫升的黑糖奶茶熱量不少於300大卡，含糖量超過50克，遠超過推薦標准，一杯奶茶攝入後血糖容易飆升，讓你脂肪堆積而不自知；
而一瓶330毫升啤酒的熱量不少於140大卡，而喝酒的人，還容易跟高脂高熱量食物同食，脂肪就更容易堆積起來。
30歲後想要保持好身材，就要戒掉含糖飲料跟酒精，改為無熱量的茶水、溫開水、黑咖啡，這樣一天下來平均可以少攝入200-300大卡熱量，充足的飲水量還能加速身體新陳代謝，減緩飢餓感的帶來，大幅度降低發胖幾率。
2、戒久坐不動
久坐被世界衛生組織列為健康風險因素，一個人每天坐著時間超過8小時，會直接導致身體活動代謝降至極低水平，肌肉也會加速流失，基礎代謝值就會進一步下降，腰臀腿部位容易堆積脂肪。
想要提升代謝，激活身體肌群，不用每天堅持跑步，只需要坐著1小時左右，就起身活動5-10分鍾，做做伸展、去接杯水、簡單走動激活身體肌群。每天累計步數大於6K步，可以維持代謝水平，同時對抗久坐疾病。
3、戒吃飯速度快，吃太飽
很多人沒有意識到，吃飯速度太快，習慣性吃飽了、吃撐了才停下來，胃容量會逐漸變大，熱量攝入容易超標，不利於管理好身材。
30歲後想要遠離發福困擾，一定要學習正確的吃飯習慣，學會細嚼慢咽，吃飯先吃蔬菜，主食最後吃，飯吃八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，可以有效減輕腸胃負擔，減少整體的熱量攝入，脂肪也不容易堆積起來。
4、戒睡眠不足
熬夜、睡眠不足容易導致皮質醇水平飆升，而瘦素水平下降，這會讓你食慾變得旺盛，一天下來容易攝入更多的熱量，而脂肪會偏向於囤積狀態，不容易被分解。
30歲後的人一定要戒掉熬夜，盡量在11點前睡覺，提升睡眠質量，保證7個小時以上的睡眠，這能穩定生長激素分泌，降低皮質醇水平，有效修復代謝，並且白天保持充沛精力，有效降低報復性進食幾率，進而降低發胖困擾。
5、戒宵夜
習慣睡前吃宵夜的人，不但會影響腸胃休息跟睡眠質量，多餘的熱量也容易在夜間轉化為脂肪堆積起來，一周吃宵夜超過2次的人，身材很難不發胖。
想要瘦下來，一定要規律吃三餐，晚餐少吃一點，並且戒掉宵夜，睡前3-4個小時保持禁食狀態，讓腸胃及時休息，提升睡眠質量，長時間的禁食狀態可以促使身體燃燒更多脂肪，第二天體重也會更快降下來。
