體重從152斤減到121斤，掉秤31斤後總結：減肥從來不是餓肚子，而是養成這幾個可持續的減脂行為，就能持續變瘦，不再反彈！
1、不要不吃主食，否則容易越減越肥。
想要健康瘦下來，並不是不吃主食，主食提供能量、B族維生素和膳食纖維，長期不吃會導致代謝下降、肌肉流失、暴食反彈。
想要可持續性瘦下來，應該合理控制主食攝入量，以自己拳頭大小，每餐一拳頭分量即可（生重約50-75g碳水），運動量大的人可以提升到1.5-2拳頭。
主食內容也要有所優化，優選全穀物（燕麥、糙米、全麥）、雜豆、薯類（紅薯、紫薯、山藥），代替白米飯、白面條。
2、吃飯不要吃太飽，保持八分飽
很多胖子容易過量進食，這樣容易增加腸胃負擔，胃容量也會被撐大，進食量就會逐漸上漲，體重就不容易得到控制。
而八分飽是比較健康的飲食狀態，可以讓胃容量慢慢縮小，並且讓身體逐步適應「不餓也能停」的進食模式，一頓飯下來可以減少15%以上的進食量，體重自然會持續降下來。
3、多吃蔬菜，每餐占盤子的1/2
蔬菜熱量低、纖維高，可以增加飽腹感，改善腸道健康，還能提供豐富的維生素和抗氧化物質。
平時要養成多吃蔬菜的習慣，每天至少 300~500克（約5份，其中深綠色蔬菜占一半以上），這樣可以自然減少對高熱量食物的攝入。
吃飯時，不要急著吃肉跟主食，而要先吃低熱量的蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃主食，有助於控制總熱量和血糖波動。
4、每天運動20分鍾
運動是提升代謝的有效方式，雖然減肥速度不如少吃快，但是運動可以強化體質，改善健康狀態，降低反彈幾率。
新手進行運動不一定要高強度，選擇低強度持續動起來（如快走、慢跑）就能有效提升代謝、促進脂肪燃燒，同時改善心肺功能和情緒。
平時久坐不動，運動能力比較弱的人，可以從每天走路20分鍾開始，再慢慢提升到30分鍾、40分鍾，隨著運動能力的提升，再慢慢過渡為快走、慢跑等稍高強度的運動。
5、無糖茶水代替各種含糖飲料
一瓶500ml的可樂含糖量約 53克（相當於13塊方糖），喝下去幾乎全是糖，毫無飽腹感，熱量卻高達 200~250大卡。
每天一杯飲料的人，容易攝入多餘糖分，極易引發肥胖、胰島素抵抗。想要瘦下來，就要戒含糖飲料，用無糖茶（綠茶、紅茶、烏龍茶、茉莉花茶等）代替，這些飲品0熱量，含茶多酚等抗氧化成分，有助於提高代謝、抑制脂肪吸收，能幫助 減少對甜食的渴望。
建議，一天喝夠6~8杯（約1500~2000ml），下午可以泡2杯茶水喝，可以提神醒腦，加強身體代謝，一天下來可以少攝入200-300大卡的液體熱量，體重也更容易降下來。
6、餐前喝一大杯水
餐前喝水能占用一部分胃容量，讓你在正餐時 自然少吃10%~15%的熱量，但不會感到餓。想要控制體重，可以在飯前喝一大杯水 = 少吃幾口飯、幾口肉，讓你實現無痛苦減肥，悄悄掉秤。
正餐有清湯的人，也可以在飯前先喝一碗低熱量的清湯（如番茄湯、紫菜湯、冬瓜湯），效果類似。