減肥，七分靠飲食，三分靠堅持。
而一天中，有幾個時段是我們意志力最薄弱、習慣性暴食、高熱量攝入的「危險窗口」，容易導致熱量過剩，脂肪堆積的問題，這個時候要管住嘴，熬過去你就瘦了！
第一個時間段：下午15:30-17:00
這個時間段距離午餐擁有一段時間，食物消化得差不多，此時血糖開始下降，很多人容易飢腸轆轆吃上各種零食、甜甜圈、辣條、蛋糕、奶茶，而這些食物的熱量往往比正餐還要高，飽腹感卻極端，容易導致血糖飆升，脂肪堆積在腰腹。
想要控制好食慾，減少不必要的進食，我們應該在午餐的時候，適當增加優質蛋白（如雞胸肉、雞蛋、豆腐），可以延緩飢餓感。
下午則需要避開各種加工零食、含糖飲料，管住嘴，多喝溫開水補充水分，趕走假性飢餓感。如果你還是忍不住想要吃東西，可以選擇只吃一個蘋果，熱量攝入就能控制在100大卡以內。
相比於零食 奶茶疊加的熱量炸彈（高達400-500大卡），你能少攝入300-400大卡熱量，輕輕松松創造熱量缺口，10天少攝入的熱量就相當於是1斤脂肪，可以讓你不知不覺瘦下來。
第二個時間段：晚餐後 20:00~21:30
不少人在晚飯後習慣坐在沙發刷手機，這個時候是「忍不住嘴饞」時段，容易產生「假性飢餓」或「情緒性進食」。
很多人會在飯後一邊玩手機、煲劇一邊吃各種零食，比如水果乾、堅果、餅干、冰淇淋、蛋糕……這些加工食物雖然飽腹感差，吃起來美味，但是熱量爆炸！
想要瘦下來，你一定要在晚餐後保持禁食模式，你可以在飯後及時刷牙，能有效降低繼續進食的欲望，避免多餘熱量的攝入。
第三個時間段：晚上23點後
很多人習慣了熬夜，晚睡的人容易在睡前感到飢餓，於是在晚上22點後吃上一份香噴噴的宵夜，比如炸雞、炒粉、甜品、泡麵、燒烤，這些食物的碳水、脂肪含量高，一頓宵夜下來的熱量可能超過了500大卡。
而晚上身體代謝水平開始下降，睡前進食的行為，無疑會讓身體將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，第二天體重是很難下降的。在睡前吃東西還會影響睡眠質量，打亂生長激素分泌，進一步影響脂肪分解和肌肉修復。
想要控制體重，一定要做到睡前3小時不進食，讓腸胃有時間消化，睡覺的時候身體才能進入「燃脂模式」。
如果睡覺的時候實在感到餓，可以選擇吃1個水煮蛋 / 1小片全麥麵包/1杯牛奶，熱量可控，要避免一切油炸、甜膩、重口、高鹽食物。
