為什麼說減肥應該關注體脂率，而不是體重？
你要知道，肥胖的主要原因是體脂率超標，過量脂肪讓身材變得臃腫，還會誘發多種健康問題。因此，減肥的本質是減脂，而不是減重。
一個人減掉10斤體重，可能水分、廢物就占了5、6斤，而肌肉占了2-3斤，真正的脂肪可能只有1-2斤，這樣的減肥效果是不明顯的，還容易反彈。因此，當一個人減掉5斤純脂肪，效果可能比減掉10斤體重的效果更好。
有人提問，每天堅持1000個開合跳，多久可以減掉5斤脂肪？
我們來簡單的計算一下，1公斤脂肪 ≈ 7700大卡熱量，想要減掉2.5公斤脂肪 ≈ 2.5 × 7700 ≈ 19250 大卡，也就是說大概2萬大卡的熱量。
開合跳是一種全身性有氧運動，強度中等，開合跳的動作標準是：雙腳並攏，手臂自然下垂，然後雙腳向外跳躍，同時雙手向上伸直擊掌，接著再迅速恢復到起始姿勢，如此循環往復。
一個體重 60~70kg 的人，做 1個開合跳大約消耗 0.13~0.16 大卡，1000個開合跳 ≈ 130~160 大卡.。一般來說，體重越大，做開合跳時需要克服的重力就越大，消耗的能量也就越多。
此外，開合跳帶來的熱量消耗，不僅僅局限於運動過程中，在開合跳運動結束後，身體還會進入一個「後燃效應」階段。
開合跳訓練後，身體為了恢復到運動前的狀態，會繼續消耗能量，也就是說身體的基礎代謝率在運動後的一段時間內保持較高水平，時間持續幾個小時甚至一整天。
總的來說，1000個開合跳，以每分鍾70個的速度，大概15分鍾左右可以完成1000個開合跳，身體的總熱量消耗可能達到150-200大卡左右。
因此，每天1000個開合跳，按照180大卡的熱量消耗來計算，想要減掉5斤脂肪，你大概需要20000/180=111天。
如果你能結合飲食管理，將每天的熱量攝入減少200大卡，那麼只需要50多天時間，就能減掉5斤脂肪，讓身材瘦下一圈。
為什麼減肥推薦你選擇開合跳？
開合跳這個動作簡單、直接有效，不受天氣影響，無需器械，隨時隨地都能做，入門門檻低，適合新手。相比於慢跑訓練，開合跳的耗時更短，在家就能完成，熱量消耗不遜色於慢跑。
一個開合跳相當於一個健身房，可以高效燃脂 提升心肺功能，還能激活全身肌肉（肩膀、核心、腿部），預防肌肉流失，可以有效消除內髒脂肪，瘦下來後腹部線條也會變得緊實。
初學者應該這些循序漸進原則，1000個開合跳，分組完成，可以逐漸提升運動能力，比如：每次100個，做10組，組間休息30秒~1分鍾，或者200個開合跳 × 5組，根據個人體能調節。