不餓肚子，就能悄悄掉秤的 7 個好習慣：
1、吃一份優質早餐
減肥不吃跳過早餐，而要吃一份優質早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵，可以讓你早上動力充沛，身體高效運轉起來，午餐也能更好的控制進食量，反而有助於控制體重。
2、 戒掉甜飲料
不愛喝水，習慣喝奶茶、碳酸飲料的人要注意了，一杯可樂、一杯奶茶的熱量往往不低於200大卡，含糖量超過了50大卡，是導致血糖飆升、脂肪堆積的元兇。
如果你能戒掉各種含糖飲料，改為無熱量的溫開水，意味著一天可以少攝入200大卡熱量。學會多喝水，每天喝足8-10杯溫開水，可以提升身體新陳代謝水平，還能更好的控制食慾，促進體重下降。
3、吃夠膳食纖維
每天要吃夠30克以上的膳食纖維，膳食纖維可以促進腸道蠕動，改善便秘，促進腰圍下降，還能產生飽腹感，讓你減少對其他不健康、高熱量食物的攝入。
建議，每天吃夠400-500克蔬菜（西蘭花、芹菜、金針菇、番茄等），200-300克低糖分水果（在餐前吃），主食粗細糧結合著吃，比如地瓜、玉米、燕麥、蕎麥面中的膳食纖維豐富，可以提供長時間飽腹感，更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
4、每天走夠8K步
對於運動能力比較弱、體重基數比較大的人來說，走路是一項容易堅持的運動，走路速度越快，燃燒的熱量也會越高。
平時久坐不動的人，從每天3K步提升到8K步，意味著一天可以多燃燒150-160大卡熱量，相當於一小碗米飯的熱量。
建議，久坐一小時起來活動5分鍾，做做深蹲、開合跳、踮踮腳，可以激活身體肌群，促進血液循環，減少腰酸背痛、腰椎突出等問題。
5、睡前4個小時禁食
研究發現，晚餐吃得晚的人掉秤速度不如晚餐吃得早的人。減肥的人，調整晚餐時間，盡量早一點吃，晚飯後不要吃其他食物，包括零食、宵夜、飲料，給身體足夠的時間消化，睡覺的時候帶著空腹感入睡，可以讓身體在夜間燃燒更多脂肪，第二天體重也會明顯下降。
6、更換烹飪方式
同樣的食物不一樣的烹飪方式，做出菜餚後的熱量是完全不同的。我們要避開紅燒、油炸等重口味、高油鹽烹飪的菜式，改為清蒸、白灼、低油燜煮的方式，這樣可以保留食物營養，還能更好的控制熱量攝入，一頓飯下來可以少攝入50-100大卡的熱量攝入，體重也會不知不覺下降。
7、隔天一組抗阻力訓練
雖然抗衰老訓練無法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉維度，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，一天下來可以燃燒更多卡路里。
減肥的人，隔天安排一組深蹲、弓步蹲、伏地挺身訓練，每個動作4組，每組12-15次，可以強化身體舉起，有助於打造易瘦體質，瘦下來後身材線條也會更緊實。
