未來2個月，逼自己瘦下來的幾個辦法，體脂率輕松下降5%以上：
方法1、適當少吃，而不是過度節食
減肥，應該適當少吃，而不是過度節食。你要確保每天攝入熱量不低於你的基礎代謝率（女性約1200-1400大卡，男性約1500-1800大卡），這是維持生命的最低能量，吃低於它，就是向身體發出「飢荒」警報，代謝會急速下降。
我們可以將每餐要吃的食物裝進盤子裡，這樣可以有效控制進食量。我們應該將每餐的蔬菜攝入量提升到1/2，主食減到1/4左右。
烹飪的時候，將紅燒、糖醋、油炸改為清蒸、快炒、涼拌的方式，才能補充身體所需營養，同時更好的控制熱量攝入。
方法2、用水果代替各種加工零食
將家裡和辦公室的薯片、餅干、辣條等，替換為洗淨切好的水果盒（如蘋果、梨、藍莓、草莓、小番茄），這不僅減少了空熱量、添加糖和反式脂肪的攝入，還增加了維生素、礦物質和纖維，從「垃圾填充」變成「營養補充」。
水果，優先選擇低糖、高纖維的莓果類、柑橘類、瓜類，少吃高糖水果（如荔枝、芒果、葡萄）的分量，一次100-150克左右即可。
下午3-4點是容易肚子餓，想要吃零食的時間段，這個時候才一份水果進行加餐，可以緩解飢餓，還能避免晚餐暴食。
方法3、用茶水代替各種飲料
想要逼自己瘦下來，就要戒掉含糖分的飲品，多喝無熱量的溫開水、茶水，給身體補充水分，可以促進身體新陳代謝。
每天早起後准備一個1.5L的大水壺，裝滿熱水，多個時間段補充，可以促進廢物排出，同時延緩飢餓感的出現。
你還可以泡上1-2杯綠茶、烏龍茶、紅茶、花草茶，代替各種含糖飲料、果汁、奶茶，這樣可以更好的穩定血糖，每天也能自動減少數百大卡攝入，讓自己悄悄瘦下來。
方法4、控制每個月聚餐、吃大餐次數不超過2次
想要逼自己瘦下來，並不是日復一日進行干淨飲食，拒絕各種聚餐、大餐，允許自己一個月才1-2次美食，這樣可以享受美食帶來的快樂，也能保持動力繼續堅持減肥計劃。
聚餐吃美食的時候，我們應該先喝2杯水，然後吃蔬菜和蛋白質→最後吃主食的順序，學會細嚼慢咽，充分感知美味，這樣可以更好的控制熱量攝入。
在聚餐後的第二天，你可以啟動 【輕斷食 多喝水 增加運動】的模式，有助於體重快速下降。
方法5、每周累計運動量不少於150分鍾
想要逼自己瘦下來，就要多運動，一個人每周的運動量應該大於150分鍾，才能有效提升代謝，促進脂肪的分解。你可以將150分鍾的運動時長分為2-5次完成，周末抱佛腳式打卡也是可以的。
你可以選擇早晨10分鍾深蹲、開合跳、跳繩 晚上20分鍾健身操，這樣一天下來就能運動30分鍾，一周5次累計運動量就達到了150分鍾。
如果工作日實在沒空，也可以周末進行2次75分鍾的運動（如一次長距離騎行 一次游泳或力量訓練），同樣完成運動目標。
