減肥的盡頭是提升代謝，代謝旺盛的人，可以燃燒更多的熱量，脂肪就不容易堆積起來。學習這9個方法可以有效提升代謝，讓你輕松變易瘦體質，保持苗條身材。
1、定時吃三餐。相比於飢一餐飽一餐的行為，規律吃三餐可以讓腸胃更健康，身體也能更加高效的吸收跟運轉，避免身體進入飢荒狀態而開啟節能模式（身體會減少熱量輸出）。
2、不要害怕吃肉。肉中含有優質蛋白，可以維持肌肉量，以及更好的穩定食慾，減肥人群也要適量補充。
肉類應該選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚肉，避免五花肉、肥肉（脂肪含量高、熱量高），選擇低油鹽烹飪的方式，每餐一掌心的分量（100-150克左右），可以更好的維持飽腹感，並且提升食物熱效應，降低暴飲暴食幾率。
3、每天喝2杯綠茶或者黑咖啡。黑咖啡跟茶是沒有熱量的，含有咖啡因、茶多酚，可以提升心率，促進身體新陳代謝，還能排出體內多餘水分，可以改善水腫，還能加快脂肪的分解。
4、主食吃得粗糙一點。減少精製主食的攝入，比如米飯、面條、饅頭，改為燕麥、土豆、紅薯、豆類食物，這些食物膳食纖維豐富，升糖比較慢，飽腹時間更久，可以降低炎症水平，有助於提升健康指數以及控制體重。
5、避免久坐。久坐是健康的一大殺手，不但會降低活動代謝，導致脂肪堆積，還會誘發各種亞健康疾病。坐著一小時起來活動5分鍾可以刺激血液循環，激活身體肌群，提升卡路里消耗。
6、重視力量訓練。力量訓練是鍛鍊肌肉的有效方式，隔天一組力量訓練訓練，比如100個深蹲、100個 上斜伏地挺身，分組完成，可以激活身體肌群，對抗肌肉流失問題，肌肉量的提升可以加強基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多卡路里，是打造易瘦體質、改善身材比例的有效方式。
7、多吃一些含鉀食物，比如獼猴桃、海帶、冬瓜可以提升代謝，有助於消水腫，排出體內多餘水分，更好的控制體重。
8、每天睡夠8個小時，做到規律作息，不熬夜，充足的睡眠有助於身體恢復精力，激素分泌也會更正常，比如可以提升瘦素水平（有助於提升代謝），降低飢餓素跟皮質醇水平，讓你更好的穩定食慾，降低熱量攝入。
9、遠離加工零食。除了健康吃三餐外，其他時間的各種曲奇、爆米花、炸雞、薯片等都屬於加工零食，熱量高，還含有反式脂肪，不利於健康，還會導致脂肪堆積。
我們要學會健康飲食，戒掉各種加工零食，用蘋果、黃瓜、聖女果等天然蔬菜代替，這樣才能有效控制熱量攝入，減輕身體負擔，提升代謝效率。
