冬天，是一個讓人又愛又恨的季節。寒冷的天氣，讓人總是不自覺地想要攝入更多高熱量的加工食物來抵禦嚴寒，導致不少人不知不覺開啟了「囤肉」模式。
如果你不想在冬天悄悄長胖，只需要堅持這5個有效行為：
行為1、多喝熱水
在寒冷的冬天，人體的新陳代謝會相對減緩，而多喝熱水能有效地提高身體的新陳代謝速率。而充足的喝水量可以給身體補充缺失的水分，避免假性飢餓感的出現，可以更好的控制食慾，從而減少不必要的食物攝入。
建議，每天的喝水量不少於1500毫升，白天可以每隔1-2小時喝一杯水，尤其是飯前先喝一杯水再進食，可以更好的控制進食量，有效減少脂肪的堆積。
行為2、利用「碎片化運動」
冬天很多人習慣久坐，不願意起來運動，這會導致代謝水平下降，肌肉會加速退化，脂肪也容易趁機堆積起來。
想要避免冬天脂肪堆積，我們應該減少久坐，每隔一小時起來活動5分鍾，比如做做深蹲、伏地挺身，爬爬樓梯，做做拉傷可以激活身體肌群，促進血液循環，還能提升活動代謝，這也是冬季對抗肥肉的秘密武器。
行為3、選擇健康的熱食
冬天氣溫比較低，身體會更渴望高熱量食物，比如麻辣燙、烤肉、火鍋、熱奶茶的欲望會提升。如果你放縱自己吃各種過度加工、高熱量的食物，脂肪就容易趁機堆積起來。
想要避免冬天囤肉，我們應該選擇熱茶、蔬菜湯、蒸紅薯等健康營養，且溫暖的食物，代替高脂肪、高糖分的加工食品，才能有效控制熱量攝入，並且消除飢餓感，讓身體更加高效的運轉起來。
行為4、調整飲食結構
吃飯的時候，不要先吃肉跟主食，而要先吃一份低熱量、高纖維的蔬菜，比如西蘭花、番茄、生菜、白菜、小瓜、菌菇類食物，這樣可以降低飢餓感，從而減少對高熱量食物的攝入。
將主食放在最後吃，這樣可以控制主食攝入量，更好的穩定血糖，避免脂肪堆積。這樣一頓飯下來的熱量攝入會降低10%以上，這也是冬天減少脂肪堆積的有效方式。
行為5、早一點睡覺，保證優質睡眠
冬日夜長，也是休養生息的環境時間段，良好的睡眠是促進身體機能修復，加速脂肪燃燒的有效行為。
經常熬夜、缺乏睡眠會嚴重擾亂控制飢餓的激素，讓你更渴望垃圾食品，代謝水平也會下降，身材就容易發胖。
想要避免冬天囤肉，我們要建立規律的睡眠儀式，每天睡夠8個小時，減少熬夜，提升睡眠質量，堅持一段時間你會發現白天不容易犯困了，身體代謝水平提升了，食慾也會更穩定，身材自然不容易發胖。
