近幾年，國民健身這個詞匯被頻繁提及，加強運動鍛鍊不但可以強身健體，降低肥胖發生率，還能減少醫療負擔，有效提升國民綜合素質。
而健身運動的項目有很多，有的人選擇跑步跳繩，有的人選擇騎行爬山，也有的人選擇力量訓練等。
而走路作為一項強度稍低的運動，效果往往被低估了。
走路的門檻非常低，不需要什麼器械，只需要邁開腿就能動起來，每天只要走夠一定的步數，就能帶來多個健康益處，屬於性價比超高的運動。
一項覆蓋全球16萬人的研究顯示，每天走夠7000步的人，可以有效改善健康狀態，預防多種疾病。
國外雜志也發布一項分析：多走路可以有效降低血糖峰值，屬於天然的「降糖藥，是一項適合糖尿病、高血糖患者的運動。
哈佛大學醫學院的一項研究表明，每天走夠6K步，抑鬱症風險降低9%。每天走夠7000步，抑鬱風險降低31%，而每天走夠10000步的人，抑鬱風險降低最顯著。
無論是久坐人群還是中老年人亦或者抑鬱患者，都可以從走路中收獲多個益處：
1、走路可以促進血液循環，強化心肺功能，還能提升血管彈性，有效調節血壓、血脂，還能提高胰島素敏感性，更好的控制血糖，有效降低心血管疾病的發生率。
2、走路可以激活身體肌群，抵禦隨著年紀增長後出現的肌肉萎縮以及骨質流失問題，讓你力量充沛，四肢靈活，不畏懼爬樓梯，走路會越來越輕松，有效抵抗衰老速度，保持相對年輕的身體質量。
3、走路可以提升活動代謝，久坐不動人群活動代謝下降，熱量消耗比較少，身材往往更容易發胖。每天你若能多走5K步，就能多燃燒160大卡以上的熱量，可以更好的控制體脂率跟體脂率，降低肥胖疾病的發生率。
4、走路可以鍛鍊大腦功能。走路鍛鍊可以加快腦部血液循環，提升供氧量，可以促進神經元連接，提升海馬體的體積，有效提升記憶力，降低認知退化風險，讓你保持敏捷的思維，保持學習能力，有效降低老年痴呆風險。
5、走路可以改善心理健康。走路鍛鍊可以促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等激素，可以讓你的情緒變得穩定，心態變得樂觀，讓負面情緒得到釋放，有效提升心理韌性，幫你改善睡眠質量跟心理健康。
走路不需要太多的技巧，行動大於一切，你只需要穿上一雙舒適的鞋子，抬頭挺胸的走起來即可。
年紀比較大的人可以選擇散步，身材肥胖的人也可以選擇健走，走路的時間也比較隨意，你可以在飯後走一走，也可以在下班後快走一站路再搭車。只需要每天走夠一定的步數，就能收獲走路帶來的好處。
