今天，小編分享一個超級燃脂動作，比跑步更減肚子，一位學員堅持了8周時間，成功掉秤15斤，這個動作就是開合跳。

為什麼開合跳是一個超級燃脂動作？

1、燃脂效率高

開合跳是一種高強度間歇訓練，能在極短時間內（比如20分鍾）迅速拉高心率，達到高效燃脂的心率區間，同時調動了全身主要肌群（腿、臀、核心、肩臂）參與鍛鍊，有效避免肌肉的流失，這是傳統慢跑訓練無法達到的效果。

根據數據統計，一個體重60公斤左右的人，每分鍾進行開合跳大約可以消耗10 – 15千卡的熱量。如果持續進行10分鍾的開合跳（分組完成），就能消耗100 – 150千卡的熱量，相當於慢跑20 – 30分鍾所消耗的熱量。

2、超氧耗狀態

傳統的慢跑訓練結束後，身體會很快恢復正常代謝水平，而開合跳訓練的時候，如果我們以較快的速度進行跳躍，身體會迅速進入缺氧狀態。每次開合跳運動後，身體會進入「過量氧耗」狀態，代謝水平會得到顯著提升。

也就是說，即使在運動結束後，身體仍然會持續消耗能量來恢復正常的生理狀態，時間長達12-24小時，這是傳統慢跑無法達到的效果。

3、有效降低內髒脂肪

研究發現，相比於傳統的慢跑訓練，跳躍式動作（比如開合跳、深蹲跳躍、波比跳等動作）可以更加高效的消耗內髒脂肪，避免瘦下來後腹部變得松松垮垮。

開合跳在鍛鍊四肢的同時可以帶動腹部肌群參與消耗，每次訓練後身體會處於超氧耗狀態，也能持續燃燒內髒脂肪，減肚子效果會比較明顯，瘦下來後腹部線條也會變得更緊實。

4、突破平台期

當你進行跑步或者健身操一段時間後，身體會逐漸適應原來的運動模式，熱量消耗就會下降，減肥就容易陷入瓶頸期。

而這個加入開合跳這類高強度間歇訓練，能給身體帶來新的刺激，重新激活代謝，幫你突破瓶頸期，讓體重繼續降下來。

5、簡單、易執行

跑步需要去戶外或者需要跑步機才能開啟訓練，冬天受天氣影響，很多人會停止戶外跑步。

而開合跳這個動作具有無可比擬的便利性，無需器械，無需特定場地，1平米空間，甚至徒手在家就能開啟訓練，非常適合忙碌且不願意外乎鍛鍊的人，是居家、出差、碎片時間訓練的完美選擇。

如何正確進行開合跳訓練？

初學者無法一次堅持太久時間，建議1-2分鍾一組，休息1-2分鍾，再開啟新一組開合跳，每次累計10-15分鍾，可以慢慢提升心肺功能，一段時間後再再提升時長或者組數，這樣可以達到不錯的鍛鍊效果。

如果你覺得單一開合跳訓練太乏味，還可以加入徒手深蹲、靠牆伏地挺身、波比跳等動作，可以提升運動趣味性，並且達到更全面的增肌減脂塑形的目的。

與此同時，我們還需要管理好飲食，控制每天的熱量攝入不超過身體的總代謝，建議比平時降低300-500大卡的熱量攝入，可以有效創造熱量缺口，提升減肥效率。