健身不練腿，你相當於白練了。如果只能選擇一個肌群進行鍛鍊，那麼小編會毫不猶豫選擇腿部訓練。練腿是整個健身計劃的基石，有著不可替代的全局性意義。
那麼，健身為什麼要練腿？幾個原因告訴你答案：
1、提升綜合運動表現和能力
腿部是身體最大的一個肌群，強大的腿部力量，是幾乎所有運動的性能基石。我們平時行走、奔跑、爬樓梯都需要發達的腿部肌群提供力量支持。
而強壯的腿能讓你跳得更高，跑得更快，沖刺和急停更穩定，減少受傷風險，在各項運動中表現更出色。
2、 釋放「生長引擎」，促進全身肌肉增長
腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等）是人體最大、最有力的肌肉群。當你進行大重量、高強度的深蹲、弓步蹲、硬拉等復合腿部訓練時，身體會承受巨大的壓力。
為了應對這種壓力，你的身體會分泌比平時高得多的生長激素 和睪丸酮。這些激素會隨著血液循環到全身，從而促進包括胸部、背部、手臂在內的所有肌群的生長和恢復。
也就是健身練腿的人，相比於不練腿的人，增肌效果會更好，反之，忽略練腿，你可能事倍功半。
3、提升基礎代謝，打造「易瘦體質」
肌肉是身體里非常活躍的組織，它每時每刻都在消耗熱量，即使在你睡覺的時候也是如此。
而腿部占據了全身肌肉量的60%以上，練腿可以有效提升肌肉維度。當你你練就強壯的腿部肌肉，你的基礎代謝率會顯著提升，每天可以比別人燃燒更多卡路里，更容易形成健身者追求的「易瘦體質」，幫助你長期控制體脂，讓腹肌線條更清晰。
4. 改善體態，預防腰背傷病
人老先老腿，而腿部力量的衰退，直接關繫到日常活動的姿態和質量，練腿能維持骨盆和脊柱的穩定，還能延緩因年齡增長帶來的肌肉流失（少肌症），保持獨立生活的能力。
強壯的腿部肌肉能有效改善和預防因久坐導致的骨盆前傾、下背痛等問題，讓你在站立、行走、提重物時更加穩定有力，極大降低腰背受傷的風險。
5. 增強心肺功能
別以為只有跑步、游泳才鍛鍊心肺，高強度的腿部訓練對心肺是極大的挑戰和鍛鍊。當你完成一組大重量的深蹲，你會感到心跳急劇加速、氣喘吁吁，這是因為巨大的肌肉群工作需要心髒拚命泵血、肺部拚命供氧。
保持規律的腿部訓練，能有效增強心髒泵血能力和肺部容量，提升你的心肺耐力。
6. 磨練意志力
練腿是健身中最痛苦，但也最 rewarding（有回報）的部分。深蹲到力竭時的那種痛苦、掙扎和堅持，是對精神意志的極致磨練。
而每一次完成艱苦的腿部訓練，你獲得的不僅是身體的成長，更是突破自我極限的強大信心和成就感，這種精神力量會正向影響你生活的其他方面。