練肌肉期間，怎麼才知道自己是否取得了健身的成效呢？肌肉正在生長的5個表現，你占了幾個？
表現1、肌肉酸疼感下降了
練肌肉的過程中，肌肉會出現撕裂，需要足夠的時間進行修復，才能變得更加強壯。剛開始擼鐵訓練後，你會出現比較明顯的延遲性肌肉酸疼問題（肌肉的炎症反應），需要幾天時間才能消退。
而堅持擼鐵一段時間後，你會發現肌肉力量逐漸變得，身體逐漸適應了訓練的強度，健身後的肌肉酸疼感減輕了，恢復時間也更快了，尤其是每次充足睡眠後，第二天肌肉酸疼感就消失不見了，這說明你已經逐漸生長得粗壯起來了。
表現2、容易感到口渴
健身期間你是否發現自己容易感到口感，喝水量會比以前更多了，這也是肌肉生長的有效表現。為什麼這麼說呢？
你知道嗎，肌肉本身約 70%都是水肌肉的合成離不開水分的支持，身體每合成一克肌糖原，需要結合水分每合成1克肌糖原，大約需要 3~4克水 來存儲。因此，多喝水可以促進肌肉的合成跟修復。
表現3、力量水平明顯提升了
剛開始擼鐵的時候，你會發現自己的力量是比較薄弱的，若追求大重量，就會導致動作變形，無法規范完成。
而健身擼鐵一段時間後，你會發現自己在做同樣的動作（比如臥推、深蹲、硬拉）時，能使用的重量增加了，或者能完成更多的次數，說明你的力量水平提升了，這也是肌肉生長的明顯信號。
肌肉力量的提升意味著肌肉體積增大、神經募集能力增強，這個時候，想要進一步提升肌肉維度，我們需要提升健身強度，給肌肉更大的刺激，肌肉才能生長更粗壯。
表現4、食慾明顯增加，特別是對蛋白質的渴望
當你開啟擼鐵訓練後，是否發現自己的飢餓感來得更快了，比以前更容易餓，尤其是訓練後特別想吃富含蛋白質的食物（如雞肉、雞蛋、牛肉、魚蝦等）。
這是因為肌肉的生長需要能量的支持，這個時候身體會出現飢餓感，來提醒你該補充營養的，蛋白質作為肌肉生長的原材料，你會比較想吃肉類、奶製品之類的食物，這都是高蛋白來源。這個時候，你要補充足量營養，肌肉就能實現有效增長。
表現5、睡眠質量改善了
肌肉真正的生長不是發生在訓練時，而是在你休息和睡眠中！ 睡眠期間，身體分泌大量 生長激素（GH），促進肌肉修復與合成。
而過度訓練的人會讓身體處於應激狀態，晚上也容易出現失眠、易醒的問題，第二天感到疲憊，精力狀態差，這樣是不利於肌肉生長的。
如果你最近睡眠質量提升，醒來時感覺精力充沛，說明你的身體正處於良好的恢復狀態，為肌肉生長提供了理想條件，這也是肌肉生長的有效證明。