跑步，是適合大多數普通人的運動，門檻低，只需要一雙運動鞋就可以跑起來。你可以選擇早起跑步，也可以選擇晚上下班後的空閒時間進行跑步。
不過，跑步需要適量，並不是堅持越久效果越好。每次跑步6公里，一周跑步4次的鍛鍊頻率是剛剛好的，堅持跑步3個月以上，這些好處會找上你：
1、體能耐力提升。
剛開始進行跑步鍛鍊的人，會感到氣喘吁吁、背不過氣，這基本都是平時缺乏鍛鍊的人會出現的現象，而堅持跑步一段時間後你會發現跑步越來越得心應手，可以堅持更久的時間。
以前剛開始跑步1-2公里就需要停下來休息一會，堅持跑步2-3個月後，你已經可以一口氣跑6公里，這意味著心肺功能提升了，心髒泵血能力跟肺活量都得到了提升，自身的運動能力就會隨之加強，這也是身體機能變年輕的有效表現。
2、體重降下來了。
對於肥胖的人來說，每周4次跑步，每次6公里（熱量消耗在400-450大卡左右），就能多消耗16000-1800大卡熱量，一個月就能多燃燒6000-7200大卡熱量，相當於是1.5-1.8斤脂肪的熱量。
堅持跑步3個月時間，你會發現腰圍縮小了一圈，體重基數也下降了，身體明顯變得輕盈起來，衣服也變得寬鬆了起來。
3、改善心理健康。
現代人的壓力比較大，容易出現抑鬱、焦慮等負面情緒，不利於身心健康，也會增加醫療負擔。
而運動鍛鍊恰好是釋放壓力的出口，醫生也推薦輕微抑鬱人群多運動來抵禦心理疾病。而一周4次跑步訓練，可以促使大腦分泌血清素、內啡肽，可以製造快樂因子，讓你變得開心、愉悅起來。
長期堅持跑步的人，心態會變得積極樂觀、情緒會更穩定，不容易焦慮、抑鬱，抗壓力會有所提升，身心也會更健康。
4、改善骨骼健康
30隨後的人群骨量開始流失，中老年人更容易出現骨折、摔倒的問題，骨骼就會很難恢復如初。研究表明，規律參與跑步等負重運動的人群，骨密度明顯高於久坐或缺乏運動者。
在跑步過程中，骨骼會承受一定的沖擊與壓力，這種適度的機械刺激能促進骨細胞的活性，刺激骨骼重建，有效增加骨密度、強化骨骼結構，降低骨質疏鬆、骨折的風險，讓你保持矯健的身體，抵抗衰老速度。
5、提升睡眠質量
眾多研究發現，規律的中等強度有氧運動（如跑步）可以顯著改善睡眠的入睡時間、睡眠效率、深度睡眠比例，效果甚至媲美部分助眠藥物，且無副作用。
適量跑步可以提高身體的疲勞感，讓身體自然進入「需要休息修復」的狀態，有助於調節生物鍾與褪黑素分泌節律，幫助入睡更快、睡眠更深。
平時睡眠淺、入睡困難的人、壓力大、焦慮、情緒緊張的都市人群不如每天晚上去跑一跑，有助於改善睡眠質量，第二天起床精力會更充沛，人也會更有活力。
6、提升免疫力
長期跑步鍛鍊的人，自身免疫系統會更強大，可以抵禦疾病入侵，讓你轉季的時候不容易感冒發燒，即使生病了，恢復速度也會比不運動的人更快。
需要注意的是，過量跑步反而會適得其反，身體會處於應激狀態，免疫力反而會下降。而一周保持4次鍛鍊，每次6公里的跑步強度是剛剛好的，既能達到鍛鍊效果，又能給身體足夠低休息時間，有助於免疫力的提升。