你以為會變胖，實際上很減肥的4個行為：
行為1、愛睡覺
究竟是愛睡覺的人容易發胖呢，還是經常熬夜、睡眠不足的人容易發胖呢？有一部分人覺得：睡覺時躺著不動，代謝水平會比較低下，睡太多意味著熱量輸出減少，身體就容易囤脂肪。而熬夜晚睡的狀態，等於醒著的時間比較長，代謝也會比較高。
而實際上，多睡覺反而有助於控制身材。研究發現，每天睡眠不足6.5個小時的人，相比於每天睡8個小時的人，更容易發胖。
睡覺是身體機能修復的黃金時間段，充足的睡眠可以為身體減負，讓你第二天身體新陳代謝水平更旺盛，可以燃燒更多熱量。
每天睡足8個小時的人，白天不容易暴飲暴食，食慾更穩定，平均熱量攝入會比熬夜的時候少200大卡以上，身材自然也不容易發胖。
行為2、適量吃肉
有的人認為，肉類食物的熱量比較高，減肥應該多吃蔬菜，盡量不吃肉，這樣可以有效控制熱量攝入，達到減肥目的。
而實際上，肉可以給身體補充蛋白質，減少肌肉流失。適當吃肉可以產生更長時間的飽腹感，身體分解蛋白質的時間比分解蔬菜、主食的時間更久，可以更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
減肥期間，可以適當的吃肉，每餐補充一掌心的分量，搭配大量蔬菜，可以均衡膳食原因。不過，我們需要選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、瘦肉、瘦牛肉、深海魚、蝦之類的食物，並且選擇清蒸、水煮等低油鹽的烹飪方式，才能更好的控制熱量攝入。
行為3、適量吃主食
很多人試過減肥不吃主食的方式來降低體重，體重下降會比較快。但是，這個過程中減掉的大部分是肌肉、水分，而不是脂肪，基礎代謝值就會下降，食慾還會變得旺盛，容易暴飲暴食起來。
當你恢復主食的攝入後，身體就會飢荒式的囤積熱量，將碳水轉化為脂肪堆積起來，你就會反彈，甚至變得比原來還要胖。
而聰明的人減肥，一定要補充適量主食，可以給身體補充碳水能量，提供代謝動力，還能更好的穩定食慾（減少蛋糕、奶茶等甜食的欲望），更好的控制整體熱量攝入。
減肥期間，建議每餐補充一拳頭分量的主食，以低GI值全穀物粗糧為主，可以給身體補充碳水營養，同時更好的穩定血糖，有效提升燃脂效率。
行為4、飯前吃一份水果
有的人認為飯前吃水果會攝入額外的糖分，加上正餐的攝入，容易導致身材發胖。而實際上，飯前吃水果是不錯的選擇，可以有效降低飢餓感，避免狼吞虎咽的行為，可以減少對正餐的攝入。
你可以在飯前30分鍾吃一份低糖水果（如蘋果、藍莓、柚子、獼猴桃、小番茄），這樣可以讓你正餐少吃一點。
而飯後吃飽飯狀態就不要吃水果了，否則會攝入多餘糖分，反而引起血糖波動，脂肪也容易堆積起來。