三伏天，最佳減肥時機！一定要逼自己瘦下來，堅持這5個行為，讓你三伏天掉秤15斤，趕走濕氣，體重降下來！
行為1. 三伏天，減脂三餐這麼吃：
- 早餐：1個水煮蛋 2片全麥麵包 1杯黑咖啡（提高代謝）；
- 午餐：一拳頭糙米飯 一塊清蒸魚 200克清炒時蔬（蛋白質 膳食纖維，增強飽腹感）；
- 晚餐：一碗雜糧粥 涼拌黃瓜 一碗番茄豆腐湯（清淡易消化，避免水腫）。
另：每天飲水1.5-2L（促進代謝），做到低油鹽烹飪，避免高油鹽飲食，才能避免水腫問題，體重也會一天比一天下降。
行為2. 每天30分鍾中等運動
三伏天，適量運動可以提升活動代謝，促進身體排汗，改善濕氣問題，體重也會隨之下降。
你選擇早起空腹運動燃脂效率最好，還能排掉體內多餘水分，讓你整個上午身體都在燃脂，早起後可以安排30分鍾中等強度運動，比如慢跑、健身操、慢速跳繩、慢速開合跳都可以。
行為3. 利用「熱代謝」泡腳：
中醫認為，足部是人體經絡的集中處，連接著身體的各個髒腑器官。在三伏天，巧妙利用「熱代謝」原理，通過睡前泡腳能夠達到排濕減肥的效果。
堅持睡前泡腳，用40℃溫水泡腳15-20分鍾，可加生薑片或艾葉，促進血液循環、排寒濕，幫助代謝廢物排出。堅持一段時間後，會發現自己氣血循環變好了，睡眠質量也得到了顯著提升，同時體重也在不知不覺中下降了。
行為4. 避免寒涼食物，多喝溫祛濕解暑水
三伏天，天氣比較熱，很多人偏愛吃冰西瓜、冰淇淋、冷飲來解暑，然而，這些寒涼食物會刺激腸胃、增加濕氣，濕氣在體內積聚，會導致身體變得沉重、睏倦，影響新陳代謝，而多餘糖分的攝入，也容易轉化為脂肪堆積起來。
相反，多喝祛濕解暑水，可以補充水分，同時加速身體新陳代謝，排出體內多餘水分。多喝溫開水能夠幫助身體排出毒素和廢物，還可以增加飽腹感，減少食慾。
而祛濕解暑水更是三伏天的養生佳品，比如綠豆冬瓜粥、紅豆薏米水具有清熱解毒、消暑利水的功效，還能幫助身體排出濕氣。
行為5. 保證睡眠
三伏天，少熬夜多睡覺，才能避免宵夜，促進身體機能修復。晚上11點後是肝髒排毒的黃金時間段，熬夜會導致毒素、廢物的堆積。
如果你總是熬夜，睡眠不足，身體的新陳代謝也會下降，激素分泌也會失衡，從而導致食慾增加，身材也更容易發胖。
三伏天天氣炎熱，我們可以使用空調將溫度調節到25 – 26℃左右，盡量在11點前睡覺，每天睡足8個小時，讓身體形成規律的生物鍾，第二天身體新陳代謝水平也會更旺盛，脂肪燃燒速度也會更快。