深蹲，一個讓人又愛又恨的動作！
深蹲是練腿的王牌動作，也是練臀不可缺少的動作。但是，深蹲訓練後帶來的肌肉酸疼感，卻是很多人畏懼的。然而，男士一定要重視深蹲，深蹲帶來的好處，是你取之不盡的。
那麼，為什麼推薦男人多做深蹲呢？
首先，深蹲能夠增強腿部力量。
男人在日常生活中，無論是搬重物、快速奔跑還是長時間行走，都離不開腿部力量的支持。可以說，雙腿是力量的源泉，是一個人的根基。
而堅持深蹲訓練，可以強化腿部肌群，力量水平也會隨之提升，能讓男人在各種活動中更加輕松自如，展現出強大的力量感。
其次，深蹲可以提升男人的雄激素。
雄激素關乎著男性的第二性徵發育，如胡須生長、嗓音低沉等，還會影響男性的性功能、肌肉生長、骨骼健康等。
但是，過了30歲後身體會逐漸進入衰老狀態，雄性激素水平也會下降。而經常進行深蹲訓練，可以刺激身體分泌更多的雄激素，比如睪酮水平的提升，有助於維持男性的生理健康，讓你保持年輕活力，提升男士魅力指數。
第三，深蹲可以提高基礎代謝率。
男人過了30歲後，若不多進行力量訓練，肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值就會下降，脂肪就容易堆積起來，中年發福問題就會找上你。
而深蹲作為一種全身性的復合動作，可以調動全身多個肌群參與運動，有效提升活動代謝。而肌肉的按照還能提升基礎代謝值，讓你一天下來比別人燃燒更多卡路里，可以更好的控制體重，遠離中年發福困擾。
第四，深蹲可以改善亞健康疾病。
很多人習慣了久坐不動，不愛鍛鍊，久而久之，各種久坐疾病會找上你。而深蹲可以激活臀腿、腰部肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，有效提升健康指數，減輕身體負擔。
第五，深蹲可以鍛鍊意志力。
堅持一天深蹲很容易，堅持一周深蹲可能也不難，但是，要讓你堅持3個月深蹲，一年深蹲，你能做到嗎？
長期堅持深蹲的人，意味著你的意志力高於大多數人，也能收獲大多數人無法收獲的效果，也意味著你有超強的意志力，這樣的男人在面對工作和生活中的挑戰時，也更容易取得成功。
男人如何安排深蹲訓練？
首先，深蹲動作要點要掌握，深蹲的時候一定要挺直腰背，膝蓋關節不要內扣，避免錯誤姿勢造成關節受傷。
對於沒有運動基礎的人來說，你可以從徒手深蹲開始，每次進行10-15次，重復4-6組即可，每次深蹲後會出現肌肉酸疼現象，休息2-3天左右酸疼感消失了再開啟第二輪訓練。
隨著肌肉力量的提升，你可以提升訓練強度，進行啞鈴負重深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍，這樣才能進一步刺激肌肉生長，避免健身陷入瓶頸期。