讓體脂率持續下降的7個小習慣：
1、早餐吃要吃對
想要科學降低體脂率，一定要吃早餐，早餐是開啟一天代謝的重要一餐，可以讓你早上消耗更多大熱量。吃對早餐，能夠讓身體更快地進入「燃脂模式」。
早餐不要吃高脂肪、高糖分的加工食物，尤其是蛋糕、餅干、油條、炒粉之類的食物，而要補充優質蛋白跟低GI值碳水，比如水煮蛋、豆漿搭配八寶粥、全麥麵包、蒸紅薯，可以促進肌肉合成，還能控制升糖水平，有效增加飽腹感，讓你午餐更好的控制進食量。
2、晚餐要吃早、吃少
減肥的人晚餐應該早一點吃，最好在7點前完成，這樣睡覺的時候腸胃系統才能及時進入休息狀態，身體才能消耗更多儲備脂肪。
晚餐不要大魚大肉，而要粗茶淡飯，建議一拳頭主食，一掌心高蛋白食物，搭配大量的高纖維蔬菜，保持七八分飽即可，可以讓胃容量慢慢縮小，進食量也會慢慢降下來，有助於夜間脂肪的燃燒。
3、力量訓練不可少
降低體脂率，不要一味的進行有氧運動，而要加入力量訓練。研究發現，每次有氧運動時間超過一個小時，會造成肌肉的損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝值。
而控制有氧運動時長，同時加入抗阻力訓練（深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、山羊挺身、雙槓臂屈伸等動作），隔天訓練一次可以有效提升肌肉量，進而提升基礎代謝值，讓你身體每天消耗更多卡路里，瘦下來後身材線條也會更緊實。
4、瑣碎時間運動，積少成多
不要總說自己沒時間鍛鍊，利用瑣碎時間鍛鍊可以積少成多，不知不覺瘦下來，你可以利用早起10分鍾時間進行開合跳，下班20分鍾進行快走，飯後散散步促進消化。
相比於久坐不動的人，你一天下來可以多消耗300-500大卡熱量，一個月下來就是9000-15000大卡熱量，相當於2斤多-4斤脂肪的熱量。
5、睡眠時間不要晚
睡眠作息也會影響體脂率水平，長期熬夜會打亂身體的生物鍾，擾亂激素的分泌，影響瘦素和胃飢餓素的分泌，使人更容易感到飢餓，還會導致新陳代謝減慢，脂肪更容易堆積起來。
想要降低體脂率，只需要比平時提早一個小時入睡（最好在23點前），每天睡夠7個小時，這樣身體機能可以高效修復，白天也能更加高效運轉，可以消耗更多卡路里，食慾也會更穩定，可以更好的控制熱量攝入，創造足夠的熱量缺口，讓我們的身體更有效地燃燒脂肪。
6、喝水量不能少
水是生命之源，喝足夠的水可以促進身體新陳代謝，還能增加飽腹感，降低對美食的欲望。每天喝水量在8-10杯水的人，減肥速度會快於每天喝水量不足4杯水的人。
建議，不要等到口渴了才喝水，這個時候身體已經缺水了。建議，每天喝水量在1500毫升以上，多個時間段補充，搭配1-2杯茶水，茶水中含有茶多酚等成分，具有抗氧化和促進脂肪代謝的作用。
7、測量體脂率，不要只關注體重
真正的健身達人並不在乎體重，他們關注的是體脂率，因為體重不能准確反映身材胖瘦，當你多喝幾杯水，體重就會上升，當你大量流汗後體重也會下降。
減肥期間，當脂肪贅肉減少，肌肉量卻提升的時候，體重可能不會發生太大變化，但是你的身材卻會逐漸變好。
因此，體脂率才能更准確地了解身體脂肪的變化情況，體脂率下降意味著體內脂肪含量減少，身材也會瘦下來。你可以使用體脂秤、體脂測試儀等工具來測量體脂率，以此來查看減肥進度。