減肥總失敗？可能是你被傳統方法誤導了！9個顛覆認知的減肥冷知識，幫你繞過減肥路上的坑，輕松突破平台期，不節食不瘋狂運動，體重照樣咔咔掉！
冷知識1：吃辣能加速燃脂
減肥要做到清淡飲食，控制油鹽的攝入量，但是，可以適當吃點辣。辣椒中的 辣椒素 可以讓你更快感到飽腹，有效降低進食量，還能提升代謝水平， 加快卡路里消耗，進而減少脂肪囤積。
冷知識2：多喝熱水
水是沒有熱量的，不會讓你發胖。水分攝入不足會讓身體缺乏水分，進而影響新陳代謝。主動多喝熱水可以補充身體所需水分，促進身體新陳代謝，還能減緩飢餓感出現，有效控制熱量攝入，進而加快脂肪的代謝。
冷知識3： 睡眠不足會讓腰圍暴增
早一點睡覺，不要熬夜，睡眠不足6個小時的人食慾會變得旺盛，更容易堆積腹部脂肪。堅持11點前睡覺，保證充足的睡眠可以降低皮質醇水平（穩定食慾），促進生長激素分泌，促使身體燃脂更多脂肪。
冷知識4：用藍色餐具吃飯
藍色的餐具具有抑制食慾的效果，讓你一頓飯下來不自覺減少攝入量。你可以將家裡的碗盤換成藍色，桌子上鋪上藍色的桌布，這樣可以更好的控制進食量。
冷知識5：米飯冷藏後熱量更低
米飯冷藏後會產生抗性澱粉，不容易被身體吸收，熱量可以減少10%以上，可以更好的抑制脂肪堆積。我們可以用冷藏過的米飯做炒飯或壽司，口感更Q彈，還能減緩血糖波動！
冷知識6： 早餐吃雞蛋瘦更快
早餐吃一顆水煮雞蛋，補充優質蛋白，可以促進肌肉合成，還能產生飽腹感，更好的控制食慾，降低午餐的進食量，可以減少全天零食攝入。
冷知識7：吃飯速度慢一點
吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，可以讓身體及時感知飽腹信號，避免吃撐自己。吃飯速度慢一點，你會發現平均進食量會下降150大卡左右，可以不知不覺瘦下來。
冷知識8：多做力量訓練可以提升基礎代謝
力量訓練可以有效鍛鍊肌肉，阻止肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，間接性抑制脂肪堆積，還能起到塑形的效果。
每天安排2-3次深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐訓練，每個動作4組，每組15-20次即可，就能激活身體肌群。
冷知識9：早點吃晚餐，掉秤更明顯
晚餐早一點吃，盡量在7點前完成，晚飯後散散步，運動一下促進消化，不要久坐不動。睡前不要再吃東西，延長禁食時間，可以讓身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起來掉秤效果也會很明顯哦。
記住：減肥要從生活細節入手，提升身體的熱量缺口，才能促使身體主動燃燒脂肪！
明天就開始試，一周後你會來感謝我！