如何提升基礎代謝值？幾條干貨，幫你打造易瘦體質

基礎代謝值占據一個人身體總代謝值的65%-70%左右，基礎代謝值決定了一個人的熱量消耗值。

想要打造一副易瘦體質，我們就需要提升基礎代謝值。因此，提升基礎代謝值是許多人追求的目標，因為它可以幫助我們更好地控制體重，提高身體健康水平。

以下是一些實用的方法，幫助你提升基礎代謝值。

首先，增加肌肉量，是提高基礎代謝值的關鍵。肌肉在靜止狀態下也會消耗大量能量，因此增加肌肉量是提高基礎代謝值的有效途徑。

想要增加肌肉量，需要進行適量的力量訓練，比如伏地挺身、深蹲、引體向上之類的復合動作強化身體肌群，攝入足夠的蛋白質和營養素，以促進肌肉生長。

其次，保持充足的睡眠，也是提高基礎代謝值的重要因素。睡眠不足會影響身體的新陳代謝，導致身體消耗的能量減少。因此，要保證每天有足夠的睡眠時間，同時保證睡眠質量，創造一個舒適的睡眠環境。

第三，選對食物，食物是提升基礎代謝率的關鍵，因為某些食物能夠刺激代謝率，而其他一些食物則可能會減緩代謝率。

為了提升基礎代謝率，建議選擇輕加工、天然的食物，遠離垃圾食品，這樣可以控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔。

我們可以多吃一些高纖維蔬菜，比如西藍花、番茄、芹菜等，同時吃一些低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦等食物，可以延長飽腹時間，抑制飢餓感的出現。

第四，要增加日常活動量。平時要避免久坐不動，否則身體機能老化，基礎代謝值也會下降，而運動鍛鍊可以減緩身體老化速度。我們在日常生活中也可以增加活動量，如選擇步行或騎自行車代替開車等。

最後，變換運動方法。如果一直進行同一種運動，身體會逐漸適應，代謝率也就會逐漸降低。因此，建議變換運動方法，進行多種運動，使身體不斷適應新的運動方式，從而提升基礎代謝率。

總之，提高基礎代謝值需要我們從多個方面入手，養成一些自律的好身材，可以有效提升卡路里消耗，幫你打造一副易瘦體質，從而更好地控制體重，提高身體健康水平。