幾個飲食法則：4個多吃，4個少吃，讓贅肉持續減少！

在減肥的過程中，飲食的調整是至關重要的一環。

控制卡路里攝入可以給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。我們需要掌握一些減肥飲食法則，可以有效降低卡路里攝入，讓身體更加高效運轉，讓你健康的瘦下來。

以下是4種應該多吃的食物和4種需要少吃的食物，幫助身體燃脂，讓贅肉持續減少。

1. 多吃高纖維蔬菜，少吃甜食

高纖維蔬菜富含維生素、礦物質和纖維素，能夠幫助提高新陳代謝，促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。而甜食則容易加速細胞氧化速度，增加熱量攝入，影響血糖水平，導致體重增加。

因此，在減肥期間，應該多吃高纖維蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、豆類等，少吃甜食，如蛋糕、糖果、冰淇淋等。

2. 多喝溫開水，不喝飲料

溫開水沒有熱量，能夠促進新陳代謝，幫助身體排毒，減少脂肪堆積。而飲料則往往含有高糖分、高熱量，容易增加體重。

因此，在減肥期間，應該多喝溫開水，女生每天2L以上，男生每天3L以上，保持身體的水分平衡，不喝飲料，如碳酸飲料、奶茶、加工果汁等。

3. 多吃粗糧，少吃精細主食

減肥期間不但要控制主食攝入量（每餐一拳頭的分量），還需要少吃精細主食，多吃粗糧。精細主食則容易消化吸收，導致血糖波動，增加體重。粗糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，能夠增加飽腹感，減少熱量攝入。

因此，在減肥期間，應該多吃粗糧，如燕麥、糙米、全麥麵包等，少吃精細主食，如白米、白面等。

4. 多吃高蛋白食物，少吃高油鹽食物

低脂肪、高蛋白食物能夠提供足夠的營養物質，幫助肌肉生長和修復，同時減少脂肪堆積。而高油鹽食物則容易增加熱量攝入和水腫的風險。

因此，在減肥期間，應該多吃高蛋白食物，如蝦、雞胸肉、魚肉、豆腐等，少吃高油鹽食物，如肥肉、炸雞、薯條、燒烤等。