為什麼你很難練出肌肉身材？健身過來人告訴你：增肌比減脂更難，因為減脂做的是減法，而增肌做的是加法。
很多人都渴望擁有完美的肌肉身材，但卻發現練就這樣的身材並不容易。其實，這是因為肌肉生長需要一定的時間和精力，而且每個人的體質和基因也不同，所以肌肉身材的練就並不是一蹴而就的。
首先，要想練就肌肉身材，需要不斷的鍛鍊和運動。健身不能三分鍾熱度，只有通過不斷的刺激和鍛鍊，才能使肌肉得到增長和強化。
增肌周期至少要3個月以上，不能三天打魚兩天曬網，你需要持之以恆，每周打卡3次以上，循序漸進提升訓練強度，才能見證身材的蛻變。
其次，飲食也是練就肌肉身材的關鍵。所謂三分練七分吃，只有攝入足夠的蛋白質和營養物質，才能為肌肉的生長提供足夠的能量和原料。
如果你平時的飲食沒有跟上，甚至進行節食，導致熱量攝入不足，這樣是很難練出飽滿的肌肉線條。因此，要想練就肌肉身材，需要注意飲食搭配和加強卡路里攝入。
第三，每個人的體質和基因也不同，所以肌肉生長的速度和效果也會有所不同。有些人可能天生肌肉比較容易生長，而有些人則需要更多的努力和時間。
第四，不同的性別也會影響增肌效率，女生天生睪酮水平不如男生，力量水平也不如男生，練出肌肉的難度也是男士的幾十倍，因此，女生更難練出大肌肉塊頭。
第五，需要注意的是，練就肌肉身材並不是一蹴而就的事情，需要付出一定的努力和時間。但是，只要堅持不懈地進行鍛鍊和飲食搭配，就一定能夠實現自己的目標，擁有完美的肌肉身材。
總之，練就肌肉身材需要付出一定的努力和時間，而且每個人的體質和基因也不同，所以需要根據自己的情況進行合理的鍛鍊和飲食搭配，才能擁有完美的肌肉身材。
