養成這4個自律行為，抵抗衰老速度，讓你保持年輕活力！

一個人過了30歲後身體機能會逐漸退化，肌肉會流失，力量會大不如前，活力狀態也會下降。

想要減緩身體老化速度，我們要戒掉一些生活惡習，養成一些好習慣，才能跟同齡人拉開差距。

養成這4個自律行為，不僅可以讓我們保持年輕活力，還能夠抵抗衰老速度。

首先，定期進行力量訓練是非常重要的。

隨著年齡的增長，身體的代謝率逐漸降低，肌肉的量和質量也會減少。而通過力量訓練，可以促進肌肉生長和代謝率的提高，同時也能夠增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，讓你保持充沛的體能。

力量訓練可以從復合動作伏地挺身、深蹲、引體向上、山羊挺身、推舉、劃船等動作入手，2-3天鍛鍊一次，每次30-60分鍾即可。

其次，戒掉抽菸喝酒的習慣也非常重要。

吸菸和飲酒都是非常危害健康的行為，會對身體造成不可逆轉的損害。抽菸會導致肺癌和心血管疾病的發生，而飲酒則會損害肝髒和大腦的健康。

因此，如果我們想要保持年輕活力，就一定要戒掉這些不良習慣，改為喝溫開水才能促進身體代謝循環，加速廢物排出。

第三，規律作息、保證充足睡眠也是非常重要的。

人體的生物鍾對我們的健康起著至關重要的作用，規律作息可以幫助我們維持良好的生物節奏，提高免疫力和抗病能力。保證充足的睡眠可以促進身體代謝和修復，預防一些疾病的發生。

因此，我們要戒掉熬夜的效果，堅持規律作息，每天睡足8個小時，可以讓身體更加高效修復，減緩身體老化速度。

最後，清淡飲食、避免大魚大肉也是非常重要的。

貪戀美食、熱量過剩是導致身材肥胖、誘發肥胖疾病的原因之一。高脂肪、高膽固醇的飲食習慣會導致動脈硬化、心血管疾病等疾病的發生。

因此，我們應該養成清淡飲食的習慣，避免大魚大肉、少聚餐，堅持自己做飯，多食用低脂、高纖維的食物，保證健康的飲食習慣，才能控制卡路里攝入，降低發胖幾率，提升健康指數。

綜上所述，養成這4個自律行為可以幫助我們保持年輕活力，抵抗衰老速度，預防疾病的發生。