每天200個伏地挺身，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？

你是否曾經因為體力不支、身材欠佳而感到困擾？或者想要通過健身鍛鍊來改善自己的身體狀況，但卻不知道從何入手？

不要擔心，接下來我將分享一種簡單易行的健身方法——伏地挺身，這個動作在家就能鍛鍊，不需要任何器械，也不受天氣、場地影響。

不要小看伏地挺身這個動作，伏地挺身是一種非常基礎的健身動作，它可以鍛鍊胸肌、肩部肌肉、手臂肌肉等多個部位的肌肉。

除了常規伏地挺身外，還有升級伏地挺身訓練，比如窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、窄距伏地挺身，這些訓練可以進一步刺激肌肉，提升肌肉維度。

那麼，每天200個伏地挺身，長期堅持下來會收獲什麼好處？

1、增強肌肉力量

每天200個伏地挺身可以逐漸增強肌肉力量，尤其是胸肌、肩部肌肉和手臂肌肉。隨著時間的推移，你會發現自己的肌肉變得更加緊實和有力，這將有助於提高你的體力和耐力。

2、提高心肺功能

伏地挺身是一種有氧運動，可以促進血液循環，提高心肺功能。長期堅持每天200個伏地挺身，可以增強心肺系統的功能，提高身體的氧氣利用效率，幫你提升健康指數，人也更有活力。

3、塑造肌肉線條

每天200個伏地挺身可以鍛鍊胸部肌肉，可以讓你的胸部更加挺拔和緊實；同時，肩部和手臂的肌肉也可以變得更加勻稱和協調，有助於塑造更加健康和美觀的身材。

4、減輕壓力

運動是一種非常好的減輕壓力的方式。每天200個伏地挺身可以促進多巴胺分泌，避免負面情緒的積累，讓你在繁忙的工作和生活之餘得到放鬆和舒緩，減輕心理壓力，提高情緒和心情。

5、加強基礎代謝值

伏地挺身訓練可以提升上肢肌肉含量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於減肥。

這就是堅持伏地挺身訓練會收獲的好處。新手可以從200個常規伏地挺身訓練開始，分組完成，一段時間後再進行升級伏地挺身訓練，這樣可以進一步提升健身效果。

增肌減脂頭條號簽約作者，提供健身咨詢指導，分享增肌、減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

公眾號