減肥如何選擇運動？別只看消耗卡路里！
想要減肥，很多人都會選擇跑步、游泳等看上去能消耗大量卡路里的運動，但事實上，消耗卡路里並不等同於燃脂。燃脂需要將脂肪轉化為能量，而這需要氧氣，即需要長時間持續的有氧運動。
幾種不同的運動方式，燃脂效率有何不同？
方式1：有氧運動，燃脂效率最高
有氧運動可以提高心率和呼吸，加速氧氣流通，促進脂肪代謝，從而達到燃脂的目的。推薦的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、橢圓機等。
其中，慢跑和快走可以選擇較長時間的低強度運動，游泳和橢圓機則可以選擇中等強度、較短時間的運動。
你可以根據體能情況選擇適合自己的運動，或者從低強度的運動開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升訓練強度，選擇卡路里消耗值更高的運動，這樣才能堅持下來。
方式2：有氧 力量訓練，減肥更加高效
僅僅進行有氧運動的話，會使身體消耗脂肪的速度逐漸降低，同時會出現肌肉流失的問題，不利於易瘦體質的打造。
因此，建議在有氧運動的基礎上，增加一些力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身、引體向上等動作，隔天訓練一次，每次30-40分鍾即可，可以幫助保持肌肉質量，提升自身基礎代謝，瘦下來後身材線條也會更出色。
總結：減肥的人要選擇適合自己的運動方式，堅持鍛鍊，合理飲食，才能更加高效地減肥，邁向健康的生活。