男人的麒麟臂怎麼練？幾個要點，一組動作鍛鍊二頭肌、三頭肌

想要成為一名健康有力的男人，強壯的臂力是必不可少的。那麼，如何練出令人驚艷的麒麟臂呢？手臂肌群是由二頭肌、三頭肌組成的，我們要全方位鍛鍊，才能提升臂圍。

下面，小編就為大家分享幾個練臂的要點和動作。

要點1：保持鍛鍊頻率，勞逸結合

要想練出有力的麒麟臂，最關鍵的是堅持練習。不要一天三換五練，而是要保持隔天訓練一次的頻率，每次10-15分鍾的時間來練習臂力訓練。

要點2：健康飲食，補充優質蛋白

飲食也是練臂的關鍵，你要遠離各種垃圾食品，才能避免脂肪的堆積。三餐多攝入蛋白質和少量的碳水化合物，這樣可以讓肌肉得到更好的恢復和增長，為練臂打下堅實的基礎。

要點3：正確的姿勢，感受肌群受力

練習麒麟臂的動作有很多，我們要保證正確的姿勢，才能感受到目標肌群的受力，讓你的訓練更有效。

下面為大家分享一組練臂的動作，幫助大家更好地練出麒麟臂。

動作1：仰臥槓鈴臂屈伸

仰臥在長凳上，雙手持槓鈴，手掌朝上，慢慢屈曲手臂將槓鈴下放至胸部，再慢慢伸直手臂將槓鈴舉起至頭頂。重點在於掌握好動作的節奏和幅度，避免過度伸直手臂造成肌肉拉傷。

動作2：槓鈴彎舉

雙手持槓鈴，手向前，保持肘關節不動，將槓鈴向上舉起至肩部。重點在於注意肘部高度和肌肉收縮的力度，動作幅度不宜過大，以避免肌肉受傷。

動作3：單臂啞鈴彎舉

單手持啞鈴，大臂在支撐面上。手臂向上彎曲，直到啞鈴貼近肩部，慢慢放下啞鈴，重復練習。

動作4：啞鈴曲臂伸

雙手持啞鈴，手向前，保持肘關節不動，將啞鈴向上舉起至肩部，再將啞鈴向後放下至臀部。重點在於注意肘部高度和肌肉收縮的力度，動作幅度不宜過大，以避免肌肉受傷。

動作5：反握繩索下壓

雙手握住繩索，手掌朝下，將繩索向下壓至腰部，再慢慢將繩索向上放回原位。重點在於注意肘部高度和肌肉收縮的力度，動作幅度不宜過大，以避免肌肉受傷。