如何練出男人的六塊腹肌？3個真相、4個要點助你練出腹肌

雕刻般的腹肌是好身材的象徵，那麼，如何練出男人的六塊腹肌？揭秘男人的六塊腹肌，讓你輕松練出完美腹肌！

減肚子和練腹肌的區別：

減肚子跟練腹肌是兩回事，二者不能混為一談，你要先減脂再虐腹。減肚子是要減少腹部脂肪，而練腹肌則是要增強腹部肌肉的力量和形態。因此，如果你想要擁有完美的六塊腹肌，先要從減脂開始。

關於腹肌的幾個真相：

1：每個人都有腹肌

腹肌是指腹壁肌群中的腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌三塊肌肉，它們共同形成了人體腹部的主要肌群。

有些人認為只有練習才能擁有腹肌，其實不然。每個人都有腹肌，只是因為脂肪覆蓋或者肌肉鬆弛等因素，導致腹肌不夠明顯。

2：腹肌對稱與否，是先天基因決定的

關於腹肌的對稱性，很多人都有誤解。其實，腹肌的對稱與否是先天基因決定的，無法通過後天鍛鍊改變。

有些人天生就擁有對稱的腹肌，而有些人則可能因為基因差異，腹肌不太對稱。這並不代表你就不能擁有健康的腹肌。

3：腹肌是由多個小肌群組成的

腹肌並不是一個單一的肌群，而是由多個小肌群組成的。我們常說的六塊腹肌其實指的是腹直肌的上、中、下三部分，每一部分都由多個小肌肉組成。因此，想要擁有六塊腹肌，不僅需要鍛鍊腹直肌，還需要注意訓練腹外斜肌和腹內斜肌。

想要練出六塊腹肌，需要注意以下幾個要點：

1.多個動作全方位刺激：比如：仰臥起坐、仰臥腳踏車、俄羅斯狀態、平板支撐等多關節動作，可以同時訓練腹肌和核心肌群，效果更佳。

2.注意動作標准：在腹肌訓練的時候，不要只追求數量，而是注重動作的質量和准確度，這樣可以提升虐腹效果，降低受傷幾率。

3.先減脂再虐腹：如果你的體脂率超標了20%，意味著脂肪含量超標，多餘的脂肪會覆蓋住腹肌線條。你要先進行有氧運動刷脂，進行飲食管理提升熱量缺口，減掉多餘贅肉，再結合腹肌訓練，才能更快練出腹肌。

4.勞逸結合：腹肌訓練不需要每天鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率即可，勞逸結合給肌肉足夠大休息時間，才能提升練腹效果。