健身停練多久，肌肉會消失?

#健身停練多久肌肉會消失?#

健身是為了增肌減脂，減掉多餘脂肪，提升肌肉含量，練出好看的身材線條。但是，當你停止健身一段時間後，辛辛苦苦練出來的好身材，也會慢慢退化，甚至恢復普通狀態。

那麼，健身停練多久肌肉會消失，你知道嗎？我們一起來看看：

1：停練1-2周，肌肉質量下降1-2%

健身愛好者們必須知道，停練一周後，肌肉質量會下降1-2%。這是因為肌肉需要不斷地進行刺激來維持其質量。一旦停止鍛鍊，肌肉就會「懶惰」下來，逐漸變得鬆弛，不夠緊實。

2：停練2-3周，肌肉質量下降5%

停練兩周後，肌肉質量下降5%。這時，肌肉的蛋白質合成速率開始下降，肌肉細胞開始收縮。同時，血液中的肌酸水平開始下降，肌肉耐疲勞程度有所下降，導致肌肉質量進一步下降，肌肉線條逐漸退化。

3：停練1個月，肌肉質量下降10%

如果停練一個月，肌肉質量下降10%。這時，肌肉細胞數量和大小都會減少，導致肌肉質量減少，同時，肌肉細胞內的線粒體數量也會減少，導致肌肉能量下降，身材也會逐漸恢復普通。

4：停練3個月，看不見鍛鍊痕跡

如果停練3個月，你會發現之前付出的努力幾乎白費，隨著肌肉的退化，脂肪也容易堆積起來，身上幾乎看不見鍛鍊的痕跡了。因此，建議一旦開始鍛鍊，建議不要輕易停止。

不過，所幸肌肉是有記憶功能的，如果你能盡早恢復鍛鍊，那麼練出肌肉的速度也會比普通人更快。當你停止訓練1-2個月之後，回頭重新開啟訓練大概一個月，可以恢復90%的成果。

如何避免肌肉消失？

想要避免肌肉消失，關鍵是要保持鍛鍊頻率，而不是完全放棄鍛鍊。即使不能進行系統、高強度的訓練，每周進行一到兩次的輕度訓練，也可以保持肌肉質量，比如：在家進行伏地挺身、波比跳、深蹲等自重訓練。此外，合理的飲食和充足的休息，也是保持肌肉質量的關鍵。

總結：健身停練多久肌肉會消失？當你停練的時間越長，肌肉質量下降的幅度就越大。因此，保持鍛鍊和健康的生活方式，是保持肌肉質量的最佳方法。