健身過程中，這兩個練胸動作，你要學會並掌握

我們健身的人都知道沒有什麼比充滿襯衫的胸肌會顯得身材更加的好了，其實現在這個年頭不說自己去健身的話，就感覺自己和別人少了話題。但是如果你去健身房的話，總不能白白的訓練吧，對於練胸這個訓練，非常多的人都很喜歡這個訓練部位，選擇一個對的動作，用一些對的方法來進行訓練，就會比其他人更加快的去練出一個出眾的胸肌。

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第一個動作：槓鈴臥推動作

在槓鈴臥推動作中，我們可以選擇一個可以控制的最大重量，而且這個重量會比你的大重量的啞鈴臥推更加容易控制，當然你的槓鈴臥推會有一些不同的臥推方式，可以選擇其中的一種來增加你的力量。在胸肌訓練中要一開始就去訓練，你可以選擇一些較大的重量來完成一些較低次數的臥推動作，可以調整自己的握距來進行增肌的進步。

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第二個動作：平板啞鈴臥推動作

在啞鈴臥推中，我們的身體需要進行獨立發力才能夠更加有效去聚集你身體內的穩定肌肉，其實相對來說槓鈴比啞鈴更加好控制，當你進行啞鈴臥推到達了最低點和最高點時，它們中間的運動形成比較大，所以平板啞鈴臥推可以推起一個非常大的重量。如果你遇到臥推的瓶頸期的話，可以試一試這個動作。

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如果你在胸肌訓練的一開始就選擇訓練的話，選擇一個較大的負重完成比較低次數的臥推，用來調整握距，來促進你的進步。一般來說不建議用啞鈴和槓鈴的臥推一起來訓練，因為這兩個動作實在是太過於相似，實際上經過機電圖分析這兩個動作的相似性，也就是說啞鈴和槓鈴臥推在刺激我們的肌肉上沒有過於明顯的差異。

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以上這兩個動作，如果你記住的話，並且加以訓練，讓自己變得更加熟悉，就會對自己的訓練有所幫助，如果你遇到了瓶頸期的話，還需要去通過進行穩定的飲食和休息來支撐你的整個訓練。