人體旗幟教學，學會這幾種技巧，讓你對這個動作更熟悉

大家知道人體旗幟是什麼嗎？大概很多人都是不知道的。下面給大家介紹一位人，他就是人體旗幟做的最好的一個。他的身高175cm體重是80公斤。他花了兩個月學習人體旗幟，時間並不是浪費在了學人體旗幟上面，而是浪費在了一些基礎的訓練上面。很多鍛鍊的人也都知道，如果聯系人體旗幟不在基礎的地方下功夫的話，會在以後的訓練動作中更加的刻苦，而且還會很容易在以後的訓練中受傷。

​

這個人在前幾年的時候就開始練習人體旗幟，但是因為肩膀受傷的原因沒有繼續的練習下去，不過他現在已經成功了。我們來看一下他的訓練技巧和方法吧。

​

1. 人體旗幟的基礎。在練很多東西的時候都知道基礎是最重要的，人體的旗幟基礎有三點，第一點是鎖骨部位的基礎，第二點是肩胛骨部位的基礎，第三點是腹部的核心基礎。做到這三點，人體旗幟就已經成功了一大半了。

​

我們首先要單手吊頂15秒，這是因為要訓練鎖骨部位的，要對這一部位強化一下，否則會很容易抓不穩掉落下來。在做這個動作的時候不能太過放鬆，否則會墜落；然後我們在單手靠牆15秒，這是訓練肩胛骨部位的。因為做這個訓練才能讓手腕更加的穩；最後我們做靜態龍旗15秒，這個動作可以讓腹部更加的緊張，來提升核心的部位。

​

2. 人體旗幟技巧。我們在做這個動作的時候不能甩腿，因為容易重心不穩，手還要抓住旋轉抓握，而且在發力的時候手不能放鬆。在上去的過程中，也不能完全的依照手腕的力量，要依靠肩胛骨的力量，在上去以後，我們的腿要先彎曲然後在伸開，就成功了。