兩個動作，每天堅持做，幫你練出明顯的腹肌

腹肌是很多熱愛健身的男士的標配，尤其是在健身房裡面。沒有好看的腹肌，甚至都不敢脫掉自己的上衣，而有腹肌的人就可以向沒有腹肌的人大膽炫耀自己的好身材了。知道你為什麼沒有腹肌嗎？是因為你做的方法不正確，今天小編推薦給大家兩個動作，只要你每天堅持做，就可以幫你練出明顯的腹肌。

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動作一：懸垂提臀抬腿。

提倒懸垂提臀抬腿，相信很多人就想起了懸垂抬腿，懸垂提臀抬腿的難度比懸垂抬腿的難度要高很多，但是它鍛鍊腹肌的效果也比懸垂抬腿要高。

如果你做這個動作的時候感覺難度較大，自己做不出來也可以先按照下面的方法進行鍛鍊：雙手握住一個做引體向上的橫槓，然後讓你的身體懸掛在空中。彎曲膝蓋，讓你的膝蓋用力向上抬，直到膝蓋與腹部肌肉緊貼時，再放下雙腿。反復的做這個動作，直到可以做熟練時為止。

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標准動作：讓你的雙手握在引體向上的橫杆上，使身體懸掛，在空中彎曲你的臀部關節。讓你的雙腿並攏，並始終保持伸直的狀態，直到雙腿抬到與地面平行的位置為止。

保持這個動作5秒鍾，然後慢慢地放下你的雙腿，反復的做這個動作，每天做3組，每組做15次。

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動作二:上斜卷腹。

上斜卷腹屬於一種自重健身動作。它的原理就是藉助你自身的身體重量，使身體產生一個負重，然後在做動作的過程中對你的動作產生阻力，增大動作的難度，刺激肌肉進行收縮。

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標准動作：躺在標准器材上，讓腿放在器材上面並勾住器材的手柄。然後讓身體與地面形成一個坡度，使雙手抱住頭部，讓腹肌用力，抬起你的身體上半身做卷腹動作。然後再躺回到器材上，每天做3組，每組做15次。