堅持鍛鍊，練出性感的馬甲線，練出結實的腹部肌肉

每個人都想擁有性感的身材，讓人羨慕的曲線，最有代表性的就是腹部線條，腹肌對整體的影響很大，好看的腹部肌肉給身材加很多分。大多數的人都想鍛鍊出完美的腹部曲線，只要你足夠的堅持，有強大的意志力，你就可以瘦成一道閃電！

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現在的很多人都面對著繁忙的工作，不注意飲食規律，不用多長的時間就會長胖，體脂率上漲。下面給大家一份健身計劃，幫助你增肌減脂。

有的人看上去並不胖，但是因為長時間的不鍛鍊會讓身體走形，每天堅持完成下面的三個動作，很快就會練出馬甲線。

動作一仰臥交替抬腿

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上半身緊貼地面，左腿抬起；保持上半身穩定不動，同時感受腹部肌群的收縮，放下左腿的同時右腿抬起，重復動作。用雙手和單腳支撐身體，保持身體的穩定，動作進行的過程中不要左搖右晃。

動作二俯臥提膝

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雙手撐地，腹部肌肉發力將一側腿向前提。提起的同時使背部拱起，在動作的頂點稍作停留。吸氣是還原動作，呼氣時提腿進行動作。要感受腹部的發力，當我們提起膝蓋時認真的感受每一部分的用力。

動作三仰臥側轉 交替蹬

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這個動作對腹部肌群有很強力的刺激，尤其是腹內斜肌和腹外斜肌。長期堅持下去，你可以練出明顯的馬甲線，練出結實性感的腹肌。

上面的三個動作搭配進行，每次進行5組，中間稍作休息進行下一組訓練。堅持下去會對腹部肌肉群有很大的作用，一個月之後，你會看到自己那迷人的馬甲線。不要一味的只是運動，要控制好自己的飲食。搭配好自己的飲食，堅持進行訓練，雙管齊下很快就會有收獲。

只有堅持下去才會成功，不要運動兩天休息三天，那樣只會徒勞無功的。