增肌不是重復一個動作，一直重復，身體只會適應

你是因為什麼來到健身房呢？很多人的答案就是想要一個好的身材，所以來健身房健身，然後就跑上跑步機或者是選擇固定的器械來進行練習，但是一直沒有發現自己有什麼變化。其實有很多人都遇到了這個問題，那麼該如何解決呢？現在我們先來聊一聊我們怎樣進行增加肌肉，減少脂肪吧。

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在一般情況下，我們會對身體肌肉薄弱的地方進行訓練，但是訓練的次數是有限的，比如說一周進行四次高強度訓練，並且對整個部位進行全方位的刺激，這個方法在短時間內是非常有效的，但是當我們身體薄弱的部位適應了這種方式，那就沒有效果了。在做訓練計劃之前，我們必須要清楚為什麼這個部位比較薄弱，那個部位比較強勁。

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如果你的肌肉群非常弱，那可能是身體力量比較弱，所以我們可以選擇一個身體薄弱部位的訓練，然後既可以訓練肌肉，又不會對肌肉產生壓力，還能感受到肌肉的發力。同時我們要身體攝入足夠的熱量，這樣子可以讓訓練及時的進行能量，訓練效果會更好。

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我們很多人都喜歡做自己擅長的事情，對自己薄弱或者不會的地方就直接選擇忽略或者是抗拒。我現在舉個例子，就好比如一些健身運動員由於身體的原因，比較喜歡平板臥推，所以他可以很自然的做出來這個動作，並且做的很標准，但是他討厭引體向上，所以他就沒有練過引體向上。其實從他的背部肌肉，我們就可以看出來哪些肌肉是發達的，哪些肌肉是不發達的。而之所以出現背部肌肉不平衡，主要就是因為他喜歡做自己擅長的，而忽略自己不擅長的。

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我們每一個人都有自己的弱項，有自己的強項，如果有一些人，他的腿部力量比較強，那麼不一定要歸結基因，也有可能是因為他天生適合做這一個。當然也有的人腿部力量比較弱，我們同樣也不能歸結基因，也可能是因為我們沒有對這一塊肌肉有足夠的重視，沒有去訓練它，所以才會導致肌肉不平衡。