運動要適量，這8個表現說明你運動過度，你需要休息了

運動有利於身體健康，但過度的運動只會適得其反。當你發現你的鍛鍊效果差時，經常感到精疲力盡，很有可能是鍛鍊過度。這時，你的身體需要休息，這8個表現來提醒你。

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1 惡心嘔吐

沒有消化疾病的影響，運動時或者運動後惡心，很可能的原因是運動過量、缺氧。

運動者需要放緩節奏，從小的運動量開始，慢慢來。

2 頭暈頭痛

不管運動過程還是運動結束都不應該有頭痛感，如果出現這種症狀，要立刻停止運動，進行心肺功能檢查。

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除非練習的是旋轉動作，其他都不應該出現頭暈，如果持續發生，可能是腦供血不足，及時進行血管系統和頸椎方面的檢查。

3 胸部不適

運動過度，前胸大汗，氣短，可能是心髒不好，要立即停止活動。若是感到胸悶等，可能是血管堵塞，導致流通到心髒的血液和氧氣減少。

4 精神疲憊

運動在一定程度上有利於減輕抑鬱和焦慮，過度的運動會加劇上述情況。

5 四肢無力

四肢無力感一般是在休息一段時間後恢復，如果持續時間長，可能是脾受損，有胃脹更應該減少運動量。

6 喘息氣粗

鍛鍊時的氣喘現象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況，可能顯示肺功能不佳。

7 關節疼痛

運動結束後關節疼痛時間長需要引起注意，因為可能韌帶拉傷或是關節受損。

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8 肌肉酸痛

剛開始鍛鍊者、長久停止鍛鍊又恢復者、變換新鍛鍊內容者，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。但如果肌肉持續酸痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。

選擇鍛鍊的時間很重要

早上鍛鍊，太陽初升後溫度有所上升，但應注意保暖，晨練時間最佳為20~30分鍾。

忌空腹鍛鍊

空腹時血糖濃度低，運動時人會頭暈乏力，出現面色蒼白等情況，繼續運動可能會昏迷。建議早上鍛鍊前先喝一杯蜂蜜水或者吃香蕉、餅乾等容易消化的食品。

晚上鍛鍊應該在飯後半個小時，飯後不要立刻下樓，最好半個小時後開始。

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運動時注意：

運動前要拉伸，特別是運動後，否則容易使關節和肌肉受損。

運動不准確，動作不標准也會傷害身體。

循序漸進的鍛鍊，不經常鍛鍊的人要從低強度開始。不要過度的運動，要適可而止。

長期堅持運動，只有長期堅持運動才能達到鍛鍊效果。