增肌先鍛鍊上半身還是下半身？幾個關鍵點，讓你更高效的訓練！

如何合理分配肌群訓練？先鍛鍊上半身肌群還是下半身肌群？

在增肌期間，合理分配肌群訓練是十分關鍵的。我們的身體可以分為各個肌群，而目標肌群是不能每天鍛鍊的，因為力量訓練後肌肉纖維處於撕裂狀態，需要一定的時間進行修復跟生長。

一般來說，背肌、胸肌、腿部之類的肌群需要3天左右的時間才能進行下一輪刺激，而手臂、腹肌、肩部等肌群需要2天的休息時間。因此，我們每天安排2-3個不同的肌群進行輪流訓練即可。

增肌期間，你應該先鍛鍊上半身肌群還是下半身肌群呢？下面介紹幾個關鍵點，幫助你更好地合理分配肌群訓練。

1️⃣ 身體平衡

身體平衡是非常重要的，如果只是鍛鍊上半身肌群，那麼下半身肌群就會相對較弱，從而影響到身體的平衡。因此，我們應該平衡地分配上下半身肌群的訓練。

2️⃣ 鍛鍊效果

如果你希望全面增肌，那麼你應該分配好上下半身肌群的訓練。因為有些肌肉群對於訓練其他肌肉群也會產生配合作用。

例如，鍛鍊腿部肌群可以提高全身代謝率，從而促進腹部脂肪的燃燒。而鍛鍊上背部肌群可以增強背肌，為後續鍛鍊其他肌肉群提供更好的支撐。

3️⃣ 個人需求

個人需求也是非常重要的。如果你的上半身肌群已經比較強壯，那麼你可以優先鍛鍊下半身肌群，以達到更好的身體平衡。反之亦然。

總而言之，合理分配上下半身肌群的訓練對於增肌非常重要。我們應該根據自身需求，平衡地分配肌群訓練，以達到更好的鍛鍊效果和身體平衡。