健身訓練中,力量訓練是不容忽略的一個環節。力量訓練中,我們可以選擇一些黃金復合動作進行鍛鍊,可以獲得事半功倍的效果。

今天小編推薦的是深蹲、伏地挺身、平板支撐,這3個黃金動作。建議,新手剛開始訓練的時候,每個動作進行5-6組,每組進行12-15次,保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。

那麼,長期堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐這3個動作,你可以收獲什麼好處?

1、深蹲可以鍛鍊臀腿肌群,提升下肢曲線,提升下肢穩定性跟爆發力,讓你提升運動表現力,保持靈活的雙腿,還能提升基礎代謝值,降低發胖幾率。

2、伏地挺身可以鍛鍊三頭肌跟胸肌,幫你打造寬厚的肩部線條,改善拜拜肉問題,塑造緊實的身材線條,讓你穿衣服更好看。

3、平板支撐可以鍛鍊核心肌群,提升核心力量,改善腰酸背痛、含胸駝背等問題,塑造挺拔身姿,改善自身體態跟形象,打造出色的氣質。

深蹲、伏地挺身、平板支撐這3個黃金復合動作,可以有效激活身體的大部分肌群,預防肌肉流失,有效促進血液循環,讓你收獲多個鍛鍊益處。

如今的人生活壓力比較大,容易在工作、生活容易積累負面情緒,負面情緒也會帶給身邊親近的人。

而健身鍛鍊的過程中,可以幫您及時釋放壓力,身體也會分泌多巴胺,從而製造愉悅因子,幫你趕走焦慮、急躁、悲觀等情緒,有助於提升抗壓力。

人到30歲後,身體機能運轉水平會開始下降,肺活量、心肌力量也會削弱,而堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐訓練可以有效鍛鍊肺活量,強化心髒泵血力度,讓你身體機能高效的運轉,減緩身體老化速度。

人到30後,如果缺乏力量訓練,那麼肌肉也會開始逐年流失,發胖幾率也會隨之提升,而堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐的人,可以有效保留住肌肉,基礎代謝值也會更旺盛,身材會保持苗條、緊實狀態。

人到30後,身體膠原蛋白開始流失,開始出現皺紋、皮膚鬆弛等問題,而堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐可以提升肌肉含量,肌肉可以支撐起皮膚,從而減緩皺紋、皮膚鬆弛問題的出現,讓你保持相對凍齡狀態,看起來更年輕。

總結:長期堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐這3個黃金復合動作,可以收獲很多好處,你可以在家利用瑣碎時間鍛鍊,長期堅持下來,讓你遇見更好的自己。