減脂成功以後卻手臂鬆弛？選對動作堅持練，還你緊致纖細手臂

在塑形過程中手臂同樣是一個我們最為關注的部位之一，因為手臂鬆弛不僅讓我們看起來胖還會看起來老，而纖細有線條感的手臂則會讓我們顯年輕並且顯瘦，可以讓我們駕馭一切無袖裝。

通常情況下，手臂鬆弛問題一般會由兩個原因而導致，一是有著成功的減脂經歷，隨著脂肪的減少而導致的大臂部位的皮膚沒有跟上脂肪下降的速度，而導致大臂變得鬆弛。二是由於年齡問題而導致的大臂後側肌肉流失與皮膚彈性下降而導致的鬆弛問題。所以在我們減脂過程中我們需要做的不僅僅是把手臂脂肪減掉，還需要解決手臂鬆弛的問題。

那麼，要有效地解決手臂鬆弛的現象最好的方法就是進行手臂針對性訓練，更為具體來講主要就是針對於肱三頭肌的訓練，因為肱二頭肌經常被用到並且這個部位不容易堆積脂肪，而肱三頭肌這個位置，也就是大臂後側不僅在日常生活當中很少被用到，並且還容易堆積脂肪，而隨著這個部位脂肪含量的下降，皮膚鬆弛的問題就出現了。

所以，我們要解決手臂鬆弛有拜拜肉的現象，就需要對於肱三頭肌進行針對性的訓練，從而最起碼地保證這個部位肌肉的不流失來幫助我們達到手臂塑形的目的。同時肱三頭肌對於訓練刺激比較敏感，所以只要我們能夠堅持訓練，就會幫助我們達到修飾手臂解決拜拜肉的目的。

​鑒於此，下面分享一組肱三頭肌的針對性訓練，可以讓我們更加有針對性地解決拜拜肉這個問題，在動作過程中我們只要一對啞鈴或者是水瓶就可以，不需要太重1.5KG就好。

動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

• 雙腳打開站立，挺胸收腹，雙手握住啞鈴或者壺鈴舉過頭頂
• 大臂貼近耳朵，小臂向後彎曲，肱三頭肌發力向上舉起啞鈴至手臂伸直
• 頂點稍停後慢慢下放啞鈴還原

動作二：俯身啞鈴臂屈伸

• 雙腳微微分開站立，雙腿微屈，屈髖向上俯身，至上半身幾乎與地面平行
• 一隻手扶住固定物體以保持身體穩定，另一隻手握住啞鈴，大臂貼緊身體，小臂自然下垂
• 保持大臂固定不動向後伸直手臂，頂點稍停後慢慢還原

動作三：側臥臂屈伸

• 側臥，身體呈一條直線，下側手臂屈肘置於腹部，上側手臂屈肘，手掌撐於肩部下側，指尖指向頭部
• 肱三頭肌發力向上撐起上半身至手臂伸直，頂點稍停後控制速度慢慢還原

動作四：仰臥啞鈴臂屈伸

• 仰臥在長凳上，背部貼緊頂面，雙腳踩實
• 雙手握住啞鈴兩端，讓大臂垂直於身體，小臂向頭部方向彎曲
• 肱三頭肌發力慢慢向上伸直手臂，注意肘關節不要鎖死
• 頂點稍停，主動控制速度慢慢向額頭方向放低啞鈴
• 至幾乎接觸額頭後再次伸直手臂

動作五：單臂繩索下壓

• 面對繩索站立，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，腹部收緊
• 一手叉腰，另一隻手臂大臂貼近身體，小臂向上握住繩索把手
• 保持大臂不動，肱三頭肌發力，下壓繩索至手臂伸直
• 頂點稍停後慢慢還原

動作六：仰臥後撐

• 背對凳子，雙手向後撐住凳子邊緣，雙腿向前伸直
• 屈肘向下，使背部沿凳子下移，至動作頂點稍停後撐起身體還原
• 如果直腿動作有難度可以選擇屈膝的方式進行

熱身以後開始訓練，每個動作8-12次，每次2-3組，每周3-4次，運動結束後拉伸放鬆。

需要說的是，本組動作主要針對於大臂後側鬆弛問題而出現的拜拜肉，並不能幫助我們減掉大臂後側脂肪，減脂是一個全身性的過程，想要有效減脂就需要以飲食為基礎並配合規律的運動來進行，當然堅持非常重要。

作者：十月知行

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