隨著我們現在對身體健康越來越重視，很多人也慢慢開始堅持運動鍛鍊了，逐漸把健身當成了自己的生活習慣，隨著健身人群的逐步壯大，很多健身小白也會對健身產生了很多人士誤區，大家都習以為常，但卻是在以訛傳訛，讓很多人走了很多健身的彎路。
下面，就為你破解5個大家都習以為常的健身常識，揭開背後的健身真相，避免走入健身的誤區。
1.變瘦會讓你的肌肉塊看起來更大
很多人只是拚命的想把肌肉塊練大，為肌肉生長所多攝入的能量，可能也會讓自己變得比較胖。其實會當你變得更瘦的時候，即使自己的肌肉其實並沒有練得很大，肌肉也能看起來會很大。
這其實是一種視覺錯覺。當我們的體脂率保持在10%左右的時候，你的肌肉塊看起來比實際上會更大。因此為了讓自己的肌肉塊看起來更大，自己的肌肉線條看的很清晰，你需要降低自己的體脂率。
2.不只是擼鐵才鍛鍊肌肉
我們是通過肌肉發力來對抗外界的阻力，以增加機械張力來增大肌肉的，其實這個阻力並不意味著是只是擼鐵，其他的任何負重或阻力帶，甚至是身體自重，都是可以幫助你訓練肌肉的。因為不管什麼樣的負重都能給你的肌肉提供訓練阻力和機械張力。但是只有足夠大的阻力水平才會讓你的肌肉進入肌肥大的訓練模式。
3.有氧運動不適合減脂
通常來說，有氧運動會比舉鐵燃燒更多的卡路里。但是我們在進行力量訓練的時候，除了燃燒卡路里之外，還可以增強體內的肌肉量。而肌肉量在我們運動期間和運動後的時間里都可以提高身體的基礎代謝，讓你的代謝更為活躍，從而增加每天的能量消耗。
有氧運動可以讓我們身體更快、更直接地燃燒更多的卡路里，而肌肉量可以讓我們在平時不動的時間提高身體的新陳代謝。這兩者是相輔相成，不可偏薄的，不要認為只有肌肉量才可以為你消耗更多的熱量，有氧運動則一文不值。其實如果不持續進行力量訓練，你的肌肉量也會萎縮，肌肉量的維持也需要力量訓練的持續。沒有訓練也就沒有了肌肉量，也就沒有了你更高的基礎代謝。因此不管有氧運動還是無氧運動，都需要你持續的進行運動才可以維持更多的卡路里消耗。
4.少食多餐來減肥
有人認為少食多餐可以幫助你控制熱量的整體攝入，幫助你去減肥，保持持續的飽腹感。其實你每次感覺吃的少，但是吃的次數多了以後，你是很難控制你的總體熱量攝入。也就是每一餐雖然吃的少，但是最後總體的熱量並沒有吃的少。而且在我們現在這個忙碌的工作環境下，你是很難做到多餐的。
其實少食多餐更適合鍛鍊肌肉的人群，把熱量分配到一整天的不同時間里，隨時為身體補充能量，避免身體去消耗分解肌肉來為身體提供熱量。因此少食多餐非常利於合成代謝的肌肉訓練。而減肥是一種分解代謝，它需要為身體製造熱量攝入赤字，輕斷食其實是更適合於減肥。
而且少食多餐還有一個對身體不利的影響是，只要我們攝入含有熱量的食物，體內的胰島素就需要出來工作，控制體內的血糖水平，你如果一天之內頻繁的攝入食物，你的胰島素在一整天之內都需要高強迫的出來工作。長期下去就很容易造成胰島素的敏感度下降，出現胰島素阻抗的問題，這對我們的身體健康將會帶來嚴重的不利影響。因此你如果想要減肥的話，就要控制自己的飲食攝入總量，把你的所有需要吃的食物，都嚴格控制在三餐之中去吃，在餐與餐之間不吃任何含有熱量的食物。
5.持之以恆突破減肥平台期
有人在減肥時候到了瓶頸期，於是就繼續拚命地堅持以前的減肥策略，期待能夠突破這個瓶頸期。其實當你遇到平台期的時候，你需要做的就是變化自己已有的減肥策略，調整自己的飲食習慣和熱量的攝入。改變自己的運動項目、運動的節奏和運動的強度。
因為我們之所以出現減肥的瓶頸期，就是我們的身體已經適應了你已有的減肥干預措施，這樣身體就能夠以一種非常節省能量消耗的方式來運作，這是我們身體遠古基因留存下來的本能，我們的身體還不知道，現在已經不用為食物再去發愁了，而身體卻拚命的為我們的身體留存能量，把多餘的熱量變成脂肪儲存起來，已備我們在找不到食物的時候來保命。殊不知這就是我們減肥的最大困難所在。
我們的減肥策略就是打破身體的適應，讓身體始終不能適應我們的飲食策略和運動策略，這樣身體就只能疲於本命的去適應我們的減肥干預措施，在這個過程之中就會非常的消耗能量，這才是我們減肥的時機。
