我們都知道運動會幫助我們舒緩壓力，但是運動的強度過大又會給我們帶來壓力，壓力過大的話，我們也是無法順利進行運動的，運動與壓力不但會此消彼長，也會互相促進，我們該如何去平衡運動與壓力之間的平衡呢？
如果我們想通過運動來緩解自己的心理壓力，但是一想起來運動鍛鍊又感到壓力山大、不知所措，這就是「運動悖論」，最新的研究發現，這種情況是普遍存在的，並不是你自己才會有此困惑。特別是在目前的新冠疫情前，很多人的運動活動都出現了難以持續的狀況，心理的壓力也陡然增加，雖然外出運動受到很大的限制，但是盡量讓自己運動起來總是好過不進行任何運動。
目前有很多的研究者開始關注運動鍛鍊與低水平抑鬱、焦慮和壓力之間的關聯，但是很多人又對進行運動鍛鍊感到舉足無措和困惑，目前《PLOS One》雜志的一項研究將這種現象稱之為「運動悖論」，而且這種現象還變得越來越普遍了。
研究者針對近1700人的身體活動、久坐行為、運動障礙等情況進行了調查研究。調查數據發現，受調查的大多數人由於目前心理太焦慮了，在新冠疫情期間都沒有太多的動力去鍛鍊。而那些還能保持運動鍛鍊習慣的人，則感到心理壓力更低，也能保持體重降低和肌肉力量的增加。但是大多數人認為自己每天多坐了30分鍾，每周少鍛鍊了1個小時，有超過一半的受調查者認為自己的心理狀況變得更糟糕了。
研究者發現，讓那些沒有動力堅持運動鍛鍊的人能夠開始訓練的話，他們的壓力水平就能夠降低，這種作用也同樣可以作用於抑鬱的問題，堅持運動鍛鍊的人感覺到訓練可以幫助自己緩解抑鬱的情緒，但是抑鬱情緒同樣也會減少他們堅持運動鍛鍊的動力。
運動是一項需要我們很大毅力去堅持的，你如果缺乏家庭的支持、充足的時間以及便利的健身鍛鍊器材和場地的話，堅持運動是一件很難的事情。目前的新冠疫情更是給運動增加了很多的困難和障礙，讓很多人很輕易就放棄了運動下去。研究發現，新冠疫情以來有氧運動減少了22分鍾，力量訓練減少了32分鍾，久坐的時間增加了33分鍾。
根據健康信念模型的研究，我們沒有能夠把運動堅持下來的最常見障礙是感覺自己沒有時間，但是在目前新冠疫情的期間，大家的時間算是比較充裕的，此時，又出現了新的障礙，研究發現心理感到過於焦慮和缺乏社會支持是無法將運動堅持下去的原因。而那些能夠順利將運動堅持下去的人，研究者發現他們的心理動機也發生了變化，他們堅持運動並不是為了減肥保持身材和身體健康，而是更多地為了心理健康和幸福感。緩解壓力、減少焦慮和改善睡眠則是在新冠疫情期間堅持運動的主要動力之一。
研究中發現心理健康既是身體活動的動力，也是身體活動的障礙，大家很想通過積極的運動鍛鍊來緩解和改善自己的心理健康問題，但是由於目前心理健康狀況不是很好，又很難將高強度的運動堅持下去。同時目前大家久坐的時間增加了10%，大約每天增加了30分鍾，這個數字看起來不是很大，但是研究發現久坐時間增加1個小時就會帶來很大的健康隱患，同時久坐還與你的社交狀況、身體健康狀態不好有關。
最後，研究者發現，運動對我們的身體和心理健康都是非常必要的，要盡量讓自己克服困難堅持下去，有些身體活動總比完全不運動要好很多，一定要讓自己每天都多運動一點兒。對於那些完全沒有動力為了改善自己的心理狀況來堅持運動鍛鍊的人來說，就需要額外的心理支持來幫助他們能夠在高壓力期間保持積極的身體活動水平，以減少心理上的壓力，防止心理健康繼續惡化。
參考資料：
《A mental health paradox: Mental health was both a motivator and barrier to physical activity during the COVID-19 pandemic》
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0239244
